Энергия и сон
Практические советы против усталости: режим сна, короткий сон, свет, движение и новые ритуалы энергии.
25
советов в этой категории
6
мин. среднее время применения
3
конкретных фокуса
Усталость после отказа не значит, что ты проигрываешь. Организм перестраивается без никотина как искусственного стимулятора.
В этой категории есть бездымные способы пройти сонные моменты: якоря сна, короткая активизация, свежий воздух, дневной сон, чай, свет и движение.
Усталость и разбитость · 25 советов
Матча заменяет привычную рутину кофе-сигареты и создает новый ритуал.
Акупрессура может помочь ненадолго преодолеть послеобеденный спад, прежде чем вы автоматически потянетесь за кофе или сигаретой.
Свежий воздух сочетает в себе свет, физические нагрузки и непродолжительную смену локации – без необходимости превращаться в перекур.
Хороший сон облегчает следующий день, потому что вы начинаете его с большей энергией и самоконтролем.
Фиксированный вечерний ритуал может помочь заменить последнюю сигарету в конце дня.
Стабильный сон начинается вечером – через четкий распорядок дня и целенаправленную поддержку расслабления.
Жирные кислоты омега-3 поддерживают важные функции мозга и нервной системы и могут быть полезным компонентом при отказе от курения.
Короткий сон может придать вашему телу и голове заметно новую энергию.
Овсянка обеспечивает более стабильную энергию и хорошо сочетается с утра, когда кофе напоминает вам о сигаретах.
Свежий цитрусовый аромат поможет ненадолго избавиться от усталости и автоматических мыслей о курении.
Короткий массаж ушей поможет преодолеть усталость и снова стать более присутствующим.
Круговые движения руками улучшают кровообращение и помогают избавиться от усталости всего за несколько минут.
Чай мате может дать вам новую энергию и помочь заменить старые привычки употребления кофе и сигарет новым ритуалом.
Грецкие орехи — это простая закуска, которая может смягчить снижение концентрации и помочь вам избежать привычных сигарет.
Капуста может помочь сделать еду более сытной и энергетически стабильной, смягчая типичные последствия отказа от курения.
Корень родиолы может оказывать поддерживающее действие при усталости, но его следует принимать сознательно и осторожно.
Чай для сна поможет вам осознанно завершить день и более спокойно начать вечер.
Витамины группы B поддерживают энергетический обмен и могут помочь, если ваш организм не получает оптимального снабжения.
Даже фоновый шум может помочь завершить вечер более мирно.
Если вы устали, несмотря на то, что выспались, стоит обратить внимание на свой ритм сна и восстановление.
Аромат лаванды может помочь создать спокойную атмосферу вечером и поддержать переход ко сну.
Сосновая древесина поможет вам спокойно завершить вечер и лучше подготовиться ко сну.
Расслабляющая музыка поможет вам успокоиться, если вы не можете отключиться в постели.
Медитация может помочь вам заметить мысли и тягу к курению, не реагируя на них напрямую.
Ашваганда может быть вспомогательной добавкой при стрессе.