Вечерние ритуалы для лучшего сна

Многие импульсы дыма возникают не тогда, когда вы находитесь в состоянии стресса, а в конце дня, когда уровень вашей энергии падает. Именно тогда вашему телу нужна четкая структура для перехода из режима «активности» в режим «выключения».

Вечер пройдет легче, если вам не придется каждый раз принимать новые решения.

Фиксированный ритуал принимает решения за вас и заменяет автоматическое тянуться к сигарете спокойным процессом.

Почему вечер имеет решающее значение

Вечером самоконтроль часто ослабевает. Усталость увеличивает раздражительность и делает привычки, которые успокаивают вас в краткосрочной перспективе, более привлекательными.

Если курение было частью вашей повседневной жизни, на данном этапе нет четкой альтернативы. Ритуал закрывает этот пробел и сигнализирует организму: день окончен.

Вот как вы строите свой вечерний ритуал

Пусть ваш ритуал будет простым и всегда одинаковым, например:

- Приглуши свет - Почистите зубы - Пейте чай или воду - Читать книгу

Порядок остается постоянным, чтобы вашей голове не приходилось каждый раз принимать новое решение. Цель не совершенство, а повторение.

Чем четче ваш распорядок дня, тем меньше места остается для тяги к курению вечером.