Ресурсы Flamy
Советы против тяги к курению
Короткие практичные стратегии для сильных моментов, стресса, рутины и типичных триггеров.
Советы по ситуациям отказа
Выбери категорию, если нужна помощь для конкретного типичного момента.
Мотивация и зачем
Нет мотивации
Если мотивации не хватает: фразы, причины, награды и рутины, которые держат твое бездымное зачем видимым.
6 подходящих советов
Стресс и раздражительность
Повышенная раздражительность
Советы против раздражительности и стресса: расслабление, движение, ясная коммуникация и короткие рутины против риска срыва.
10 подходящих советов
Настроение и награда
Плохое настроение
Оставаться без сигарет несмотря на плохое настроение: маленькие награды, время для себя, благодарность, разговоры и стратегии против спадов.
9 подходящих советов
Голод и вес
Повышенный аппетит
Советы против тяги к еде: стабильные приемы пищи, альтернативные перекусы, вода и рутины против автопилота еды.
13 подходящих советов
Энергия и сон
Усталость и разбитость
Практические советы против усталости: режим сна, короткий сон, свет, движение и новые ритуалы энергии.
25 подходящих советов
Острая тяга
Сильная тяга к курению
Быстрые стратегии против сильной тяги: дыхание, замещающие действия и маленькие рутины, которые прерывают автопилот курения.
13 подходящих советов
25 советов
Главные триггеры
Прекратите привычку пить кофе и сигареты
Матча заменяет привычную рутину кофе-сигареты и создает новый ритуал.
Акупрессура против послеобеденного спада
Акупрессура может помочь ненадолго преодолеть послеобеденный спад, прежде чем вы автоматически потянетесь за кофе или сигаретой.
Свежий воздух против усталости и давления
Свежий воздух сочетает в себе свет, физические нагрузки и непродолжительную смену локации – без необходимости превращаться в перекур.
Сон как поддержка в отказе от курения
Хороший сон облегчает следующий день, потому что вы начинаете его с большей энергией и самоконтролем.
Вечерние ритуалы для лучшего сна
Фиксированный вечерний ритуал может помочь заменить последнюю сигарету в конце дня.
Засыпайте спокойнее благодаря питательным веществам и вечернему распорядку
Стабильный сон начинается вечером – через четкий распорядок дня и целенаправленную поддержку расслабления.
Омега-3 для мозга и хорошего самочувствия
Жирные кислоты омега-3 поддерживают важные функции мозга и нервной системы и могут быть полезным компонентом при отказе от курения.
Вздремните, чтобы получить новую энергию
Короткий сон может придать вашему телу и голове заметно новую энергию.
Почему овсянка помогает бросить курить
Овсянка обеспечивает более стабильную энергию и хорошо сочетается с утра, когда кофе напоминает вам о сигаретах.
Цитрусовый аромат для нового старта
Свежий цитрусовый аромат поможет ненадолго избавиться от усталости и автоматических мыслей о курении.
Массаж ушей для возобновления бдительности
Короткий массаж ушей поможет преодолеть усталость и снова стать более присутствующим.
Круги руками для новой энергии
Круговые движения руками улучшают кровообращение и помогают избавиться от усталости всего за несколько минут.
Чай Мате как новый энергетический ритуал
Чай мате может дать вам новую энергию и помочь заменить старые привычки употребления кофе и сигарет новым ритуалом.
Грецкие орехи для низкой концентрации внимания
Грецкие орехи — это простая закуска, которая может смягчить снижение концентрации и помочь вам избежать привычных сигарет.
Капуста для стабильной энергии
Капуста может помочь сделать еду более сытной и энергетически стабильной, смягчая типичные последствия отказа от курения.
Корень розы как стимулятор
Корень родиолы может оказывать поддерживающее действие при усталости, но его следует принимать сознательно и осторожно.
Чай для сна как вечерний ритуал
Чай для сна поможет вам осознанно завершить день и более спокойно начать вечер.
Витамины группы B для концентрации и энергии.
Витамины группы B поддерживают энергетический обмен и могут помочь, если ваш организм не получает оптимального снабжения.
Белый шум как якорь сна
Даже фоновый шум может помочь завершить вечер более мирно.
Устали, несмотря на сон? Проверьте свой ритм сна
Если вы устали, несмотря на то, что выспались, стоит обратить внимание на свой ритм сна и восстановление.
Аромат лаванды для более спокойного сна
Аромат лаванды может помочь создать спокойную атмосферу вечером и поддержать переход ко сну.
Сосновый бор как ритуал сна
Сосновая древесина поможет вам спокойно завершить вечер и лучше подготовиться ко сну.
Звук релаксации вместо размышлений в постели
Расслабляющая музыка поможет вам успокоиться, если вы не можете отключиться в постели.
Медитация для сна и избавления от стресса
Медитация может помочь вам заметить мысли и тягу к курению, не реагируя на них напрямую.
Ашвагандха при отказе от курения: используйте ее реалистично
Ашваганда может быть вспомогательной добавкой при стрессе.