Me-time против плохого настроения

После отказа от курения ощущения часто становятся более заметными. Плохое настроение не обязательно нуждается в решении, а скорее в краткий момент, когда ваша система может отключиться.

Одного мгновения для себя может быть достаточно, чтобы изменить реакцию.

Защитите Me-Time от двух ловушек: бесконечной прокрутки и тайных размышлений. Установите таймер, выберите физическое действие, а затем возвращайтесь осознанно.

Почему Me-Time работает

Сознательная пауза прерывает автоматизм между чувством и реакцией. Вместо того, чтобы сразу начать курить или действовать импульсивно, создается короткий промежуток.

Важна не сама деятельность, а то, что она:

- начинается сознательно - имеет четкий вывод - выводит тебя из головы в твое тело

Вот как учится ваша нервная система: стресс может утихнуть и без сигареты.

Вот как вы используете Me-Time в повседневной жизни

Сознательно планируйте небольшие перерывы перед типичными моментами настроения или в самом начале беспокойства.

Подходящие варианты:

- Записывайте мысли в дневник - сиди тихо и пей чай - короткая растяжка или перерыв на растяжку

Установите таймер, чтобы перерыв не превратился в размышления или прокрутку.

Таким образом, Me-Time становится коротким осознанным перерывом, который снова приводит вас в порядок.