Ресурсы Flamy
Советы против тяги к курению
Короткие практичные стратегии для сильных моментов, стресса, рутины и типичных триггеров.
Советы по ситуациям отказа
Выбери категорию, если нужна помощь для конкретного типичного момента.
Мотивация и зачем
Нет мотивации
Если мотивации не хватает: фразы, причины, награды и рутины, которые держат твое бездымное зачем видимым.
6 подходящих советов
Стресс и раздражительность
Повышенная раздражительность
Советы против раздражительности и стресса: расслабление, движение, ясная коммуникация и короткие рутины против риска срыва.
10 подходящих советов
Настроение и награда
Плохое настроение
Оставаться без сигарет несмотря на плохое настроение: маленькие награды, время для себя, благодарность, разговоры и стратегии против спадов.
9 подходящих советов
Голод и вес
Повышенный аппетит
Советы против тяги к еде: стабильные приемы пищи, альтернативные перекусы, вода и рутины против автопилота еды.
13 подходящих советов
Энергия и сон
Усталость и разбитость
Практические советы против усталости: режим сна, короткий сон, свет, движение и новые ритуалы энергии.
25 подходящих советов
Острая тяга
Сильная тяга к курению
Быстрые стратегии против сильной тяги: дыхание, замещающие действия и маленькие рутины, которые прерывают автопилот курения.
13 подходящих советов
12 советов
Главные триггеры
Акупрессурный коврик против стресса и желания курить
Короткий, интенсивный физический стимул прерывает импульс дыма и возвращает вам контроль над чувством стресса.
Акупрессура против послеобеденного спада
Акупрессура может помочь ненадолго преодолеть послеобеденный спад, прежде чем вы автоматически потянетесь за кофе или сигаретой.
Мотивационные карты, которые действительно остаются видимыми
Мотивационные карточки помогут только в том случае, если вы увидите их именно там, где возникает желание курить.
Подготовьте причины
Ваши причины имеют наибольшее влияние, когда они доступны немедленно в решающий момент.
Иглоукалывание как помощь в отказе от курения
Иглоукалывание может сопровождать отказ от курения, успокаивая нервную систему, помогая вам лучше осознавать и снижать физическое напряжение.
Me-time против плохого настроения
Короткое время для себя может помочь регулировать плохое настроение, не отвечая на него курением.
Плохое настроение или депрессия? Важное отличие
Не каждое депрессивное настроение после отказа от курения одинаково. Важно то, как долго это длится и насколько сильно это влияет на вашу повседневную жизнь.
Благодарность как перемена настроения
Благодарность помогает сосредоточиться на том, что и так идет хорошо, особенно в трудные дни.
Табачные плантации: взгляд на сигарету
Любой, кто понимает, откуда берется табак и последствия его выращивания, часто смотрит на сигареты по-другому.
Устали, несмотря на сон? Проверьте свой ритм сна
Если вы устали, несмотря на то, что выспались, стоит обратить внимание на свой ритм сна и восстановление.
Звук релаксации вместо размышлений в постели
Расслабляющая музыка поможет вам успокоиться, если вы не можете отключиться в постели.
Медитация для сна и избавления от стресса
Медитация может помочь вам заметить мысли и тягу к курению, не реагируя на них напрямую.