Водный ритуал против желания курить

Когда возникнет желание закурить, сначала достаньте воду. Это занимает всего несколько секунд, но прерывает автоматическое стремление закурить.

Желание требует немедленного ответа. Вода создает короткую дистанцию ​​– а вместе с ней и шанс принимать осознанные решения.

Пейте медленно и осторожно. Сделайте несколько глотков, почувствуйте температуру воды и снова поставьте стакан. Подождите немного, прежде чем решить, что делать дальше.

Почему это помогает

Вода не устраняет тягу к никотину. Однако это меняет процесс: ваши руки заняты, рот получает альтернативу, и вы выигрываете несколько секунд времени. Этого краткого перерыва часто бывает достаточно, чтобы утихла самая сильная часть импульса.

Автоматический рефлекс становится сознательным решением.

Вот как вы используете водный ритуал

Держите стакан или бутылку с водой там, где вы часто курили. Когда возникает желание:

1. Дотянитесь до воды. 2. Выпейте 10 медленных глотков. 3. Поставьте стакан обратно. 4. Подождите минутку. 5. Спросите себя: что мне действительно нужно прямо сейчас?

Желание часто теряет силу после этого небольшого перерыва.