Дыхательный якорь для рук и рта

Многие моменты курения начинаются не с сильного желания, а со знакомого движения. Рука ищет коробку, рот ждет первого движения. Дыхательный якорь прерывает этот автоматизм и создает краткий момент, в который вы решаете сами.

Сначала задействуйте руки и рот – тогда привычка потеряет свою остроту.

Подумайте о ситуации, в которой вы чаще всего автоматически тянетесь за сигаретой: во время разговора по телефону, в машине, за чашкой кофе или на балконе. Приготовьте дыхательный якорь прямо здесь.

Почему дыхательный якорь помогает

Медленный выдох успокаивает нервную систему и снижает внутреннее напряжение. В то же время руки и рот получают новую работу, без дыма, огня и никотина.

Этот прием особенно эффективен, когда импульс возникает прежде всего по привычке: подержать что-то в руке, поднести ко рту и выдохнуть.

Вот как вы используете дыхательный якорь

Выберите простой предмет, который можно легко схватить:

- бутылка с водой - связка ключей - соломинка - ручка

Как только вы заметите, что ваша рука автоматически тянется к карману или пачке сигарет:

1. Возьмите дыхательный якорь в руку. 2. Медленно вдохните через нос четыре раза. 3. Каждый раз выдыхайте через рот немного дольше. 4. Сознательно положите предмет обратно.

Достаточно всего нескольких секунд, чтобы прервать автоматическое действие.

Мини-челлендж

Используйте дыхательный якорь сегодня при первом импульсе дыма. Каждый прерванный автоматизм – это успех.