Уберите с дороги триггеры дыма

Самая сильная воля быстро ослабевает, когда под рукой оказывается зажигалка, табак или пепельница. Спроектируйте свою среду так, чтобы курение не было самым простым следующим шагом.

Сила воли становится легче, когда окружение поддерживает вас.

Принимайте эти решения в спокойный момент, а не тогда, когда желание сильно: выбросьте, отдайте или держите вне досягаемости. Каждое дополнительное препятствие создает дистанцию ​​между импульсом и действием.

Почему расстояние сильнее силы воли

Принадлежности для курения являются сильным триггером. Мозг распознает их и автоматически вспоминает всю цепочку привычек. Когда эти стимулы не видимы и не осязаемы, происходит кратковременный перерыв. Этого расстояния часто бывает достаточно, чтобы инициировать альтернативное действие.

Сделать курение сложнее

Удалите из своего окружения все, что автоматически заставляет вас тянуться за сигаретой, и сознательно усложняйте следующий шаг.