Ресурсы Flamy
Советы против тяги к курению
Короткие практичные стратегии для сильных моментов, стресса, рутины и типичных триггеров.
Советы по ситуациям отказа
Выбери категорию, если нужна помощь для конкретного типичного момента.
Мотивация и зачем
Нет мотивации
Если мотивации не хватает: фразы, причины, награды и рутины, которые держат твое бездымное зачем видимым.
6 подходящих советов
Стресс и раздражительность
Повышенная раздражительность
Советы против раздражительности и стресса: расслабление, движение, ясная коммуникация и короткие рутины против риска срыва.
10 подходящих советов
Настроение и награда
Плохое настроение
Оставаться без сигарет несмотря на плохое настроение: маленькие награды, время для себя, благодарность, разговоры и стратегии против спадов.
9 подходящих советов
Голод и вес
Повышенный аппетит
Советы против тяги к еде: стабильные приемы пищи, альтернативные перекусы, вода и рутины против автопилота еды.
13 подходящих советов
Энергия и сон
Усталость и разбитость
Практические советы против усталости: режим сна, короткий сон, свет, движение и новые ритуалы энергии.
25 подходящих советов
Острая тяга
Сильная тяга к курению
Быстрые стратегии против сильной тяги: дыхание, замещающие действия и маленькие рутины, которые прерывают автопилот курения.
13 подходящих советов
15 советов
Главные триггеры
Прекратите привычку пить кофе и сигареты
Матча заменяет привычную рутину кофе-сигареты и создает новый ритуал.
Акупрессура против послеобеденного спада
Акупрессура может помочь ненадолго преодолеть послеобеденный спад, прежде чем вы автоматически потянетесь за кофе или сигаретой.
Водный ритуал против желания курить
Держит ваш рот и руки занятыми, не активируя старую привычку курения.
Пополнение перекуров
Снова придайте своему перерыву смысл – без сигареты.
Свежий воздух против усталости и давления
Свежий воздух сочетает в себе свет, физические нагрузки и непродолжительную смену локации – без необходимости превращаться в перекур.
Яблочный трюк для вашего рта и рук
Яблоко одновременно воздействует на рот, руки и чувства и может прервать типичную привычку курения.
Жевательная резинка вместо сигарет
Жевательная резинка может помочь занять рот и челюсть, если тяга к ней в основном привычная.
Обезвреживайте ситуации с задымлением до того, как они начнутся.
Если вы заранее спланируете типичные триггеры, вам не придется принимать спонтанные решения в ответственный момент.
Упражнения против острой тяги к курению
Всего несколько минут упражнений помогут преодолеть самую сильную часть тяги к курению.
Правило 60 секунд против острой тяги к курению
Всего 60 секунд может быть достаточно, чтобы перестать автоматически тянуться за сигаретой.
Корень солодки как ритуал для рта без курения
Корень солодки может занять ваш рот и руки и помочь заменить типичные привычки курения новым ритуалом.
Вздремните, чтобы получить новую энергию
Короткий сон может придать вашему телу и голове заметно новую энергию.
Круги руками для новой энергии
Круговые движения руками улучшают кровообращение и помогают избавиться от усталости всего за несколько минут.
Чай Мате как новый энергетический ритуал
Чай мате может дать вам новую энергию и помочь заменить старые привычки употребления кофе и сигарет новым ритуалом.
Йога от раздражительности
Йога может помочь снизить внутреннее напряжение и стать спокойнее в стрессовые моменты.