Ресурсы Flamy
Советы против тяги к курению
Короткие практичные стратегии для сильных моментов, стресса, рутины и типичных триггеров.
Советы по ситуациям отказа
Выбери категорию, если нужна помощь для конкретного типичного момента.
Мотивация и зачем
Нет мотивации
Если мотивации не хватает: фразы, причины, награды и рутины, которые держат твое бездымное зачем видимым.
6 подходящих советов
Стресс и раздражительность
Повышенная раздражительность
Советы против раздражительности и стресса: расслабление, движение, ясная коммуникация и короткие рутины против риска срыва.
10 подходящих советов
Настроение и награда
Плохое настроение
Оставаться без сигарет несмотря на плохое настроение: маленькие награды, время для себя, благодарность, разговоры и стратегии против спадов.
9 подходящих советов
Голод и вес
Повышенный аппетит
Советы против тяги к еде: стабильные приемы пищи, альтернативные перекусы, вода и рутины против автопилота еды.
13 подходящих советов
Энергия и сон
Усталость и разбитость
Практические советы против усталости: режим сна, короткий сон, свет, движение и новые ритуалы энергии.
25 подходящих советов
Острая тяга
Сильная тяга к курению
Быстрые стратегии против сильной тяги: дыхание, замещающие действия и маленькие рутины, которые прерывают автопилот курения.
13 подходящих советов
16 советов
Главные триггеры
Уберите с дороги триггеры дыма
Когда зажигалки и табака нет под рукой, между желанием и действием возникает момент дистанции.
Бросьте курить книги для мотивации
Хорошая книга о том, как бросить курить, будет постоянно укреплять ваше решение и поможет вам оставаться свободными от курения даже в трудные моменты.
Мотивационные карты, которые действительно остаются видимыми
Мотивационные карточки помогут только в том случае, если вы увидите их именно там, где возникает желание курить.
Мысли, которые несут вас в данный момент
Полезные мысли не обязательно должны быть позитивными — они должны быть достаточно ясными и заслуживающими доверия, чтобы стабилизировать вас.
Награды, которые понимает ваш мозг
Небольшие, немедленные вознаграждения лучше заменяют быстрый никотиновый эффект, чем большие обещания на будущее.
Подготовьте причины
Ваши причины имеют наибольшее влияние, когда они доступны немедленно в решающий момент.
Спорт как отдушина в раздражительные дни
В раздражительные дни упражнения помогают снизить внутреннее напряжение, прежде чем оно перерастет в тягу или конфликты.
Отвлечение, которое мешает вам потянуться за сигаретой
Хорошее отвлечение конкретное, короткое и легко реализуемое.
Me-time против плохого настроения
Короткое время для себя может помочь регулировать плохое настроение, не отвечая на него курением.
Немного удовольствия вместо плохого настроения
Запланированное удовольствие защищает от ощущения, что отказ от курения означает лишь жертвенность и контроль.
Плохое настроение или депрессия? Важное отличие
Не каждое депрессивное настроение после отказа от курения одинаково. Важно то, как долго это длится и насколько сильно это влияет на вашу повседневную жизнь.
Приятные занятия за пять минут
Короткие занятия могут изменить ваше настроение даже без мотивации.
Подождите 20 минут: тяга теряет силу
Короткое время ожидания поможет вам принимать более осознанные решения и не поддаваться сразу тяге к еде.
Благодарность как перемена настроения
Благодарность помогает сосредоточиться на том, что и так идет хорошо, особенно в трудные дни.
Сделайте что-нибудь хорошее для себя
Уход за собой особенно эффективен, когда он подготовлен.
Табачные плантации: взгляд на сигарету
Любой, кто понимает, откуда берется табак и последствия его выращивания, часто смотрит на сигареты по-другому.