Flamy-bronnen
Tips tegen rookdrang
Korte, praktische strategieën voor sterke momenten, stress, routines en typische triggers.
Tips per stopmoment
Kies een categorie als je gerichte hulp zoekt voor een typisch moment.
Motivatie en waarom
Gebrek aan motivatie
Als motivatie ontbreekt: leidzinnen, redenen, beloningen en routines die je rookvrije waarom zichtbaar houden.
6 passende tips
Stress en prikkelbaarheid
Verhoogde prikkelbaarheid
Tips tegen prikkelbaarheid en stress: ontspanning, beweging, duidelijke communicatie en korte routines tegen terugvaldruk.
10 passende tips
Stemming en beloning
Slechte stemming
Rookvrij blijven ondanks slechte stemming: kleine beloningen, me-time, dankbaarheid, gesprekken en strategieën tegen dips.
9 passende tips
Trek en gewicht
Meer eetlust
Tips tegen trek na het stoppen: vaste maaltijden, snackalternatieven, drinkrituelen en routines tegen snack-autopiloot.
13 passende tips
Energie en slaap
Vermoeidheid en futloosheid
Praktische tips tegen vermoeidheid na het stoppen: slaapritme, powernaps, licht, beweging en nieuwe energierituelen.
25 passende tips
Acute cravings
Sterke rookdrang
Snelle strategieën tegen sterke rookdrang: ademhaling, vervangende handelingen en kleine routines die de rook-autopiloot onderbreken.
13 passende tips
14 tips
Primaire triggers
Acupressuurmat tegen stress en de drang om te roken
Een korte, intense fysieke prikkel verbreekt de rookimpuls en geeft je weer controle over je stressgevoelens.
Mini-workouts om hunkeren naar te bestrijden
Een mini-workout verandert verlangen in beweging en geeft je nieuwe energie.
Haal rooktriggers uit de weg
Als de aansteker en de tabak niet bij de hand zijn, is er een moment van afstand tussen verlangen en actie.
Ademhalingsanker voor handen en mond
Een ademanker geeft je handen en mond iets te doen voordat de gewoonte tot sigaretten leidt.
Kauwgom in plaats van sigaretten
Kauwgom kan je mond en kaak bezig houden als het verlangen vooral een gewoonte is.
Oefening tegen acute drang om te roken
Slechts een paar minuten bewegen kan het sterkste deel van de hunkering helpen verdwijnen.
Val rustiger in slaap met voedingsstoffen en een avondroutine
Een stabiele slaap begint 's avonds - door duidelijke routines en gerichte ondersteuning voor ontspanning.
Afleiding die je ervan weerhoudt naar een sigaret te grijpen
Goede afleiding is specifiek, kort en eenvoudig te implementeren.
De 60-secondenregel bij acute rookdrang
Slechts 60 seconden kunnen voldoende zijn om te stoppen met automatisch naar een sigaret te grijpen.
Hypnose als mentale ondersteuning bij het stoppen met roken
Professionele hypnose kan helpen oude rookpatronen te doorbreken en de beslissing om een rookvrij leven te leiden mentaal versterken.
Touwtjespringen voor meer energie
Slechts een paar minuten touwtjespringen kan helpen de vermoeidheid te doorbreken en hernieuwde energie te voelen.
Zoethoutwortel als rookvrij mondritueel
Zoethoutwortel kan je mond en handen bezig houden en typische rookgewoonten helpen vervangen door een nieuw ritueel.
Valeriaan voor innerlijke rusteloosheid
Valeriaan kan je 's avonds helpen kalmeren.
Passiebloem als rustig avondritueel
Passiebloem wordt traditioneel gebruikt als kruidenondersteuning voor rust en ontspanning in de avond.