Ademhalingsanker voor handen en mond

Veel rookmomenten beginnen niet met een sterk verlangen, maar met een bekende beweging. De hand zoekt naar het doosje, de mond wacht op de eerste zet. Een ademend anker doorbreekt dit automatisme en creëert een kort moment waarop je zelf beslist.

Betrek eerst je handen en mond – dan zal de gewoonte zijn scherpte verliezen.

Denk eens aan de situatie waarin je het vaakst automatisch naar een sigaret grijpt: terwijl je aan de telefoon bent, in de auto, bij de koffie of op het balkon. Zorg dat je ademhalingsanker daar klaar ligt.

Waarom een ademend anker helpt

Langzaam uitademen kalmeert het zenuwstelsel en vermindert de interne spanning. Tegelijkertijd krijgen handen en mond een nieuwe baan, zonder rook, vuur of nicotine.

Deze techniek is vooral effectief als de impuls voornamelijk voortkomt uit gewoonte: houd iets in je hand, breng het naar je mond en adem uit.

Dit is hoe je je ademhalingsanker gebruikt

Kies een eenvoudig voorwerp dat u gemakkelijk kunt vastpakken:

- een waterfles - een bos sleutels - een rietje - een pen

Zodra je merkt dat je hand automatisch naar je broekzak of pakje sigaretten gaat:

1. Neem het ademhalingsanker in uw hand. 2. Adem vier keer langzaam in door je neus. 3. Adem elke keer iets langer uit door je mond. 4. Leg het item bewust terug.

Slechts een paar seconden zijn voldoende om de automatische actie te onderbreken.

Mini-uitdaging

Gebruik vandaag nog je ademhalingsanker bij je eerste rookimpuls. Elk onderbroken automatisme is een succes.