De 60-secondenregel bij acute rookdrang
Slechts 60 seconden kunnen voldoende zijn om te stoppen met automatisch naar een sigaret te grijpen.
- Auteur:
- Flamy-redactie
- Laatst bijgewerkt:
Het verlangen om te roken komt vaak als een duidelijke impuls: handel nu. Precies op dit moment is het niet de kracht die beslist, maar een korte vertraging.
Als je een minuut wacht, verliest de impuls vaak zijn urgentie.
Het gaat niet om het elimineren van het verlangen, maar om het kortstondig onderbreken ervan voordat het een actie wordt.
Waarom de eerste minuut cruciaal is
De eerste minuut is van cruciaal belang omdat het sterkste deel van het verlangen zich in het begin bevindt. In dit stadium fungeert het als een commando.
Als je niet direct reageert, maar even pauzeert, verandert de dynamiek. De impuls wordt minder absoluut en meer een gevoel dat vervaagt.
Dit principe is vergelijkbaar met ‘afwachten op de golf’: vecht niet, maar houd een korte tijd vol totdat de intensiteit afneemt.
Zo gebruik je nu de 60 seconden
Start onmiddellijk een timer van 60 seconden en houd u aan een eenvoudige structuur:
- voel kort je kaak, borst en handen - adem rustig en bewust uit - staan of zitten
Na de minuut neem je de volgende beslissing: water drinken, sporten of starten met een voorbereide SOS-strategie.
Het belangrijkste is: geen nieuwe discussie tijdens de minuut. Wacht maar.
Let op: deze tip vervangt geen medisch advies. Bij ernstige klachten, aandoeningen of twijfel, neem contact op met een zorgprofessional.