Flamy-bronnen
Tips tegen rookdrang
Korte, praktische strategieën voor sterke momenten, stress, routines en typische triggers.
Tips per stopmoment
Kies een categorie als je gerichte hulp zoekt voor een typisch moment.
Motivatie en waarom
Gebrek aan motivatie
Als motivatie ontbreekt: leidzinnen, redenen, beloningen en routines die je rookvrije waarom zichtbaar houden.
6 passende tips
Stress en prikkelbaarheid
Verhoogde prikkelbaarheid
Tips tegen prikkelbaarheid en stress: ontspanning, beweging, duidelijke communicatie en korte routines tegen terugvaldruk.
10 passende tips
Stemming en beloning
Slechte stemming
Rookvrij blijven ondanks slechte stemming: kleine beloningen, me-time, dankbaarheid, gesprekken en strategieën tegen dips.
9 passende tips
Trek en gewicht
Meer eetlust
Tips tegen trek na het stoppen: vaste maaltijden, snackalternatieven, drinkrituelen en routines tegen snack-autopiloot.
13 passende tips
Energie en slaap
Vermoeidheid en futloosheid
Praktische tips tegen vermoeidheid na het stoppen: slaapritme, powernaps, licht, beweging en nieuwe energierituelen.
25 passende tips
Acute cravings
Sterke rookdrang
Snelle strategieën tegen sterke rookdrang: ademhaling, vervangende handelingen en kleine routines die de rook-autopiloot onderbreken.
13 passende tips
7 tips
Primaire triggers
Voorkom gewichtstoename zonder in paniek te raken
Gewichtstoename komt vaak voort uit nieuwe gewoonten – en niet uit het stoppen met roken zelf.
Stop met het roken van boeken ter motivatie
Een goed boek over stoppen met roken zal uw beslissing voortdurend versterken en u helpen rookvrij te blijven, zelfs op moeilijke momenten.
Gedachten die je op dit moment dragen
Nuttige gedachten hoeven niet positief te zijn; ze moeten alleen helder en geloofwaardig genoeg zijn om je te stabiliseren.
De 60-secondenregel bij acute rookdrang
Slechts 60 seconden kunnen voldoende zijn om te stoppen met automatisch naar een sigaret te grijpen.
Hypnose als mentale ondersteuning bij het stoppen met roken
Professionele hypnose kan helpen oude rookpatronen te doorbreken en de beslissing om een rookvrij leven te leiden mentaal versterken.
Een leidraad tegen een slecht humeur
Een kort leidend principe zal u helpen bij uw beslissing te blijven, zelfs op moeilijke momenten.
Wacht 20 minuten: de hunkering verliest kracht
Een korte wachttijd zal u helpen bewustere beslissingen te nemen en niet meteen toe te geven aan hunkeren naar.