Slechte stemming tijdens het stoppen is verraderlijk, omdat één sigaret snel als oplossing klinkt.
Deze tips reguleren stemming zonder de rookcirkel te openen: kleine goede acties, gesprekken, leidzinnen en bewust genieten.
Stemming en beloning
Tips tegen slechte stemming tijdens het stoppen
Rookvrij blijven ondanks slechte stemming: kleine beloningen, me-time, dankbaarheid, gesprekken en strategieën tegen dips.
9
tips in deze categorie
5
min. gemiddelde toepassingstijd
3
concrete focuspunten
Passende tips
Slechte stemming · 9 tips
Mindset
Een leidraad tegen een slecht humeur
Een kort leidend principe zal u helpen bij uw beslissing te blijven, zelfs op moeilijke momenten.
#Slechte stemming #Mindset #Traurig
Reflectie5 min. toepassingstijd
Me-time tegen een slecht humeur
Korte tijd voor jezelf kan helpen bij het reguleren van sombere stemmingen, zonder deze te beantwoorden met roken.
#Slechte stemming #Reflectie #Traurig
Vervanging5 min. toepassingstijd
Een beetje genieten in plaats van een somber humeur
Gepland genieten beschermt tegen het gevoel dat rookvrij zijn alleen maar opoffering en controle betekent.
#Slechte stemming #Vervanging #Satt
Beweging10 min. toepassingstijd
Sporten tegen een slecht humeur
Lichaamsbeweging kan helpen een slecht humeur te veranderen en nieuwe energie in het moment te brengen, vooral als u stopt met roken.
#Slechte stemming #Beweging #Traurig
Sociaal2 min. toepassingstijd
Een gesprek in plaats van nadenken
Een kort gesprek kan helpen om terugvalgedachten te onderbreken en afstand te nemen van de impuls om weer te gaan roken.
#Slechte stemming #Sociaal #Traurig
Reflectie
Slecht humeur of depressie? Het belangrijke verschil
Niet elke depressieve stemming na het stoppen met roken is hetzelfde. Het gaat erom hoe lang het duurt en in welke mate het uw dagelijks leven beïnvloedt.
#Slechte stemming #Reflectie #Traurig
Routine5 min. toepassingstijd
Feelgood-activiteiten in vijf minuten
Korte activiteiten kunnen je humeur veranderen, zelfs zonder motivatie.
#Slechte stemming #Routine #Traurig
Reflectie
Dankbaarheid als stemmingswisseling
Dankbaarheid helpt om te focussen op wat al goed gaat – vooral op moeilijke dagen.
#Slechte stemming #Reflectie #Traurig
Routine
Doe iets goeds voor jezelf
Zelfzorg werkt vooral goed als het voorbereid is.
#Slechte stemming #Routine #Traurig