Afleiding die je ervan weerhoudt naar een sigaret te grijpen
Goede afleiding is specifiek, kort en eenvoudig te implementeren.
- Auteur:
- Flamy-redactie
- Laatst bijgewerkt:
Het verlangen om te roken wint vaak als er geen duidelijke actie mogelijk is. Een vage bedoeling laat te veel ruimte voor automatisme. Een specifieke minitaak onderbreekt dit proces direct.
Waarom concrete afleiding werkt
Het verlangen om te roken is vaak automatisch. Als je op dat moment niets concreets doet, neemt de gewoonte de overhand.
Een duidelijke taak bindt aandacht en actie tegelijk. Handen en hoofd zijn druk bezig en verlangen verliest ruimte.
Wat belangrijk is, is een duidelijk begin en een duidelijk einde - dan kun je opnieuw beslissen
Taken van twee minuten gebruiken
Maak een kleine lijst met eenvoudige taken, bijvoorbeeld:
- Snel opruimen of sorteren - een kort bericht beantwoorden - Tel tien bewuste ademhalingen - start een minigame of los een puzzel op
Zodra het verlangen komt, begin je meteen aan een van deze taken - zonder na te denken.
Let op: deze tip vervangt geen medisch advies. Bij ernstige klachten, aandoeningen of twijfel, neem contact op met een zorgprofessional.