Flamy-bronnen
Tips tegen rookdrang
Korte, praktische strategieën voor sterke momenten, stress, routines en typische triggers.
Tips per stopmoment
Kies een categorie als je gerichte hulp zoekt voor een typisch moment.
Motivatie en waarom
Gebrek aan motivatie
Als motivatie ontbreekt: leidzinnen, redenen, beloningen en routines die je rookvrije waarom zichtbaar houden.
6 passende tips
Stress en prikkelbaarheid
Verhoogde prikkelbaarheid
Tips tegen prikkelbaarheid en stress: ontspanning, beweging, duidelijke communicatie en korte routines tegen terugvaldruk.
10 passende tips
Stemming en beloning
Slechte stemming
Rookvrij blijven ondanks slechte stemming: kleine beloningen, me-time, dankbaarheid, gesprekken en strategieën tegen dips.
9 passende tips
Trek en gewicht
Meer eetlust
Tips tegen trek na het stoppen: vaste maaltijden, snackalternatieven, drinkrituelen en routines tegen snack-autopiloot.
13 passende tips
Energie en slaap
Vermoeidheid en futloosheid
Praktische tips tegen vermoeidheid na het stoppen: slaapritme, powernaps, licht, beweging en nieuwe energierituelen.
25 passende tips
Acute cravings
Sterke rookdrang
Snelle strategieën tegen sterke rookdrang: ademhaling, vervangende handelingen en kleine routines die de rook-autopiloot onderbreken.
13 passende tips
8 tips
Primaire triggers
Waterritueel tegen het verlangen om te roken
Houdt uw mond en handen bezig zonder de oude rookroutine te activeren.
De appeltruc voor je mond en handen
Een appel grijpt tegelijkertijd de mond, de handen en de zintuigen aan en kan typische rookgewoonten onderbreken.
Kauwgom in plaats van sigaretten
Kauwgom kan je mond en kaak bezig houden als het verlangen vooral een gewoonte is.
Afleiding die je ervan weerhoudt naar een sigaret te grijpen
Goede afleiding is specifiek, kort en eenvoudig te implementeren.
Zoethoutwortel als rookvrij mondritueel
Zoethoutwortel kan je mond en handen bezig houden en typische rookgewoonten helpen vervangen door een nieuw ritueel.
Citrusgeur voor een frisse start
Een frisse citrusgeur kan vermoeidheid en automatische gedachten aan roken tijdelijk helpen onderbreken.
Een beetje genieten in plaats van een somber humeur
Gepland genieten beschermt tegen het gevoel dat rookvrij zijn alleen maar opoffering en controle betekent.
Munt tegen onbedwingbare trek
Munt kan helpen om je eetlust na het eten te kalmeren en te voorkomen dat er trek in ontstaat.