De appeltruc voor je mond en handen
Een appel grijpt tegelijkertijd de mond, de handen en de zintuigen aan en kan typische rookgewoonten onderbreken.
- Auteur:
- Flamy-redactie
- Laatst bijgewerkt:
Na het stoppen met roken ontbreekt vaak niet alleen de nicotine. Ook vastgrijpen, kauwen en de mond en handen gebruiken zijn voor veel mensen oude gewoontes.
Hoe meer zintuigen een vervanging aanspreekt, hoe gemakkelijker het is om oude routines te doorbreken.
Een appel combineert meerdere van deze elementen tegelijk: grijpen, vasthouden, bijten, kauwen en proeven. Dit betekent dat het bijzonder nuttig kan zijn op momenten dat uw mond en handen iets te doen zoeken.
Waarom een appel kan helpen
Veel rookimpulsen bestaan uit kleine, automatische acties. De hand grijpt, de mond wil bezig zijn en het lichaam verwacht een vertrouwd proces.
Een appel biedt een eenvoudig alternatief: de stevige beet, de beweging van het kauwen en de natuurlijke zoetheid zorgen voor een nieuwe activiteit zonder de oude gewoonte voort te zetten.
Daarnaast vult een appel meer dan veel zoete tussendoortjes en kan het spontane tussendoortjes helpen verminderen.
Zo gebruik je de appeltruc
Plaats een appel zichtbaar voordat typische triggers optreden, bijvoorbeeld:
- na het eten - wanneer u een telefoongesprek voert - tijdens een pauze - reizen in de auto
Hoe gemakkelijker het is om te bereiken, hoe groter de kans dat u naar een appel reikt in plaats van naar een sigaret.
Een kleine stap in de voorbereiding kan op het cruciale moment een groot verschil maken.
Let op: deze tip vervangt geen medisch advies. Bij ernstige klachten, aandoeningen of twijfel, neem contact op met een zorgprofessional.