Haal rooktriggers uit de weg
Als de aansteker en de tabak niet bij de hand zijn, is er een moment van afstand tussen verlangen en actie.
- Auteur:
- Flamy-redactie
- Laatst bijgewerkt:
De sterkste wil wordt snel zwakker als een aansteker, tabak of asbak binnen handbereik is. Ontwerp uw omgeving zo dat roken niet de gemakkelijkste volgende stap is.
Wilskracht wordt gemakkelijker als de omgeving je ondersteunt.
Neem deze beslissingen op een rustig moment, niet wanneer de drang sterk is: gooi het weg, geef het weg of houd het buiten bereik. Elke extra hindernis schept afstand tussen impuls en actie.
Waarom afstand sterker is dan wilskracht
Roken parafernalia is een sterke trigger. De hersenen herkennen ze en herinneren zich automatisch de hele gewoonteketen. Wanneer deze prikkels niet zichtbaar of tastbaar zijn, vindt er een kort moment van onderbreking plaats. Deze afstand is vaak voldoende om een alternatieve actie te ondernemen.
Maak roken moeilijker
Haal alles uit je omgeving waardoor je automatisch naar een sigaret grijpt en maak de volgende stap bewust moeilijker.
Let op: deze tip vervangt geen medisch advies. Bij ernstige klachten, aandoeningen of twijfel, neem contact op met een zorgprofessional.