Recursos Flamy
Dicas contra a vontade de fumar
Estratégias curtas e práticas para momentos intensos, stress, rotinas e gatilhos típicos.
Dicas por situação de paragem
Escolhe uma categoria se procuras ajuda concreta para um momento típico.
Motivação e porquê
Falta de motivação
Quando falta motivação: frases-guia, razões, recompensas e rotinas que mantêm visível o teu porquê sem fumo.
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Stress e irritabilidade
Irritabilidade aumentada
Dicas contra irritabilidade e stress: relaxamento, movimento, comunicação clara e rotinas curtas contra pressão de recaída.
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Humor e recompensa
Mau humor
Ficar sem fumar apesar do mau humor: pequenas recompensas, tempo para ti, gratidão, conversas e estratégias contra quebras.
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Fome e peso
Apetite aumentado
Dicas contra fome depois de parar: refeições estáveis, alternativas de snacks, rituais com água e rotinas contra o piloto automático.
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Energia e sono
Cansaço e esgotamento
Dicas práticas contra cansaço: ritmo de sono, power naps, luz, movimento e novos rituais de energia.
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Cravings agudos
Vontade forte de fumar
Estratégias rápidas contra cravings fortes: respiração, ações de substituição e pequenas rotinas que interrompem o piloto automático.
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12 dicas
Gatilhos principais
Tire os gatilhos de fumaça do caminho
Quando o isqueiro e o tabaco não estão à mão, há um momento de distanciamento entre o desejo e a ação.
Âncora respiratória para mãos e boca
Uma âncora de respiração dá às mãos e à boca algo para fazer antes que o hábito leve ao cigarro.
Ritual da água contra a vontade de fumar
Mantém a boca e as mãos ocupadas sem ativar a antiga rotina de fumar.
Tenha seus motivos prontos
Seus motivos têm maior impacto quando estão imediatamente disponíveis no momento crucial.
Mascar chiclete em vez de cigarro
Mascar chiclete pode ajudar a manter a boca e a mandíbula ocupadas se o desejo for habitual.
Exercício contra o desejo agudo de fumar
Apenas alguns minutos de exercício podem ajudar a passar a parte mais forte do desejo.
Distração que impede você de pegar um cigarro
Uma boa distração é específica, curta e fácil de implementar.
A regra dos 60 segundos contra a vontade urgente de fumar
Apenas 60 segundos podem ser suficientes para parar automaticamente de pegar um cigarro.
Um princípio orientador contra o mau humor
Um breve princípio orientador o ajudará a manter sua decisão mesmo em momentos difíceis.
Raiz de alcaçuz como ritual bucal sem fumo
A raiz de alcaçuz pode manter a boca e as mãos ocupadas e ajudar a substituir os hábitos típicos de fumar por um novo ritual.
Massagem nos ouvidos para um estado de alerta renovado
Uma breve massagem nos ouvidos pode ajudar a superar o cansaço e tornar-se mais presente novamente.
Espere 20 minutos: os desejos perdem força
Um curto tempo de espera irá ajudá-lo a tomar decisões mais conscientes e a não ceder imediatamente aos desejos.