Recursos Flamy
Dicas contra a vontade de fumar
Estratégias curtas e práticas para momentos intensos, stress, rotinas e gatilhos típicos.
Dicas por situação de paragem
Escolhe uma categoria se procuras ajuda concreta para um momento típico.
Motivação e porquê
Falta de motivação
Quando falta motivação: frases-guia, razões, recompensas e rotinas que mantêm visível o teu porquê sem fumo.
6 dicas relacionadas
Stress e irritabilidade
Irritabilidade aumentada
Dicas contra irritabilidade e stress: relaxamento, movimento, comunicação clara e rotinas curtas contra pressão de recaída.
10 dicas relacionadas
Humor e recompensa
Mau humor
Ficar sem fumar apesar do mau humor: pequenas recompensas, tempo para ti, gratidão, conversas e estratégias contra quebras.
9 dicas relacionadas
Fome e peso
Apetite aumentado
Dicas contra fome depois de parar: refeições estáveis, alternativas de snacks, rituais com água e rotinas contra o piloto automático.
13 dicas relacionadas
Energia e sono
Cansaço e esgotamento
Dicas práticas contra cansaço: ritmo de sono, power naps, luz, movimento e novos rituais de energia.
25 dicas relacionadas
Cravings agudos
Vontade forte de fumar
Estratégias rápidas contra cravings fortes: respiração, ações de substituição e pequenas rotinas que interrompem o piloto automático.
13 dicas relacionadas
15 dicas
Gatilhos principais
Quebre a rotina café-cigarro
Matcha substitui a rotina habitual do café-cigarro e cria um novo ritual.
Acupressão contra a queda da tarde
A acupressão pode ajudar a interromper brevemente a crise da tarde antes de você automaticamente pegar um café ou um cigarro.
Ritual da água contra a vontade de fumar
Mantém a boca e as mãos ocupadas sem ativar a antiga rotina de fumar.
Reabastecer pausas para fumar
Dê novamente sentido à sua pausa – sem cigarro.
Ar fresco contra cansaço e pressão
O ar fresco combina luz, exercício e uma breve mudança de local - sem ter que se transformar em uma pausa para fumar.
O truque da maçã para a boca e as mãos
Uma maçã envolve a boca, as mãos e os sentidos ao mesmo tempo e pode interromper os hábitos típicos de fumar.
Mascar chiclete em vez de cigarro
Mascar chiclete pode ajudar a manter a boca e a mandíbula ocupadas se o desejo for habitual.
Desarme situações de fumaça antes que elas comecem
Se você planejar antecipadamente os gatilhos típicos, não precisará tomar decisões espontâneas no momento crucial.
Exercício contra o desejo agudo de fumar
Apenas alguns minutos de exercício podem ajudar a passar a parte mais forte do desejo.
A regra dos 60 segundos contra a vontade urgente de fumar
Apenas 60 segundos podem ser suficientes para parar automaticamente de pegar um cigarro.
Raiz de alcaçuz como ritual bucal sem fumo
A raiz de alcaçuz pode manter a boca e as mãos ocupadas e ajudar a substituir os hábitos típicos de fumar por um novo ritual.
Cochilo revigorante para novas energias
Uma soneca curta e revigorante pode dar ao corpo e à cabeça uma energia visivelmente nova.
Círculos de braço para nova energia
Os círculos nos braços estimulam a circulação e podem ajudar a superar a fadiga em apenas alguns minutos.
Chá mate como novo ritual energético
O chá mate pode lhe dar novas energias e ajudar a substituir velhos hábitos de fumar café por um novo ritual.
Yoga para irritabilidade
A ioga pode ajudar a reduzir a tensão interna e a ficar mais calmo em momentos estressantes.