Recursos Flamy
Dicas contra a vontade de fumar
Estratégias curtas e práticas para momentos intensos, stress, rotinas e gatilhos típicos.
Dicas por situação de paragem
Escolhe uma categoria se procuras ajuda concreta para um momento típico.
Motivação e porquê
Falta de motivação
Quando falta motivação: frases-guia, razões, recompensas e rotinas que mantêm visível o teu porquê sem fumo.
6 dicas relacionadas
Stress e irritabilidade
Irritabilidade aumentada
Dicas contra irritabilidade e stress: relaxamento, movimento, comunicação clara e rotinas curtas contra pressão de recaída.
10 dicas relacionadas
Humor e recompensa
Mau humor
Ficar sem fumar apesar do mau humor: pequenas recompensas, tempo para ti, gratidão, conversas e estratégias contra quebras.
9 dicas relacionadas
Fome e peso
Apetite aumentado
Dicas contra fome depois de parar: refeições estáveis, alternativas de snacks, rituais com água e rotinas contra o piloto automático.
13 dicas relacionadas
Energia e sono
Cansaço e esgotamento
Dicas práticas contra cansaço: ritmo de sono, power naps, luz, movimento e novos rituais de energia.
25 dicas relacionadas
Cravings agudos
Vontade forte de fumar
Estratégias rápidas contra cravings fortes: respiração, ações de substituição e pequenas rotinas que interrompem o piloto automático.
13 dicas relacionadas
20 dicas
Gatilhos principais
Quebre a rotina café-cigarro
Matcha substitui a rotina habitual do café-cigarro e cria um novo ritual.
Acupressão contra a queda da tarde
A acupressão pode ajudar a interromper brevemente a crise da tarde antes de você automaticamente pegar um café ou um cigarro.
Ritual da água contra a vontade de fumar
Mantém a boca e as mãos ocupadas sem ativar a antiga rotina de fumar.
Cartões motivacionais que realmente permanecem visíveis
Os cartões motivacionais só ajudam se você os ver exatamente onde surge a vontade de fumar.
Reabastecer pausas para fumar
Dê novamente sentido à sua pausa – sem cigarro.
Exercícios de relaxamento para irritabilidade aguda
Um breve exercício de relaxamento cria distância entre o estímulo e a reação antes que o humor mude.
Ar fresco contra cansaço e pressão
O ar fresco combina luz, exercício e uma breve mudança de local - sem ter que se transformar em uma pausa para fumar.
Desarme situações de fumaça antes que elas comecem
Se você planejar antecipadamente os gatilhos típicos, não precisará tomar decisões espontâneas no momento crucial.
Exercício contra o desejo agudo de fumar
Apenas alguns minutos de exercício podem ajudar a passar a parte mais forte do desejo.
A regra dos 60 segundos contra a vontade urgente de fumar
Apenas 60 segundos podem ser suficientes para parar automaticamente de pegar um cigarro.
Cochilo revigorante para novas energias
Uma soneca curta e revigorante pode dar ao corpo e à cabeça uma energia visivelmente nova.
Aroma cítrico para um novo começo
Um aroma cítrico fresco pode ajudar a interromper brevemente o cansaço e os pensamentos automáticos de fumar.
Massagem nos ouvidos para um estado de alerta renovado
Uma breve massagem nos ouvidos pode ajudar a superar o cansaço e tornar-se mais presente novamente.
Círculos de braço para nova energia
Os círculos nos braços estimulam a circulação e podem ajudar a superar a fadiga em apenas alguns minutos.
Nozes para baixos níveis de concentração
As nozes são um lanche simples que pode amortecer a queda de concentração e ajudá-lo a evitar o cigarro habitual.
Três refeições sólidas para evitar lanches constantes
Comer regularmente garante energia estável e menos impulsos espontâneos de lanches.
Alternativas de lanches que realmente saciam você
Boas alternativas de lanche saciam a fome e reduzem a vontade de comer mais constantemente ou de realizar ações substitutas.
Ginseng para mais energia ao parar de fumar
O Ginseng é tradicionalmente usado para apoiar a energia, a concentração e a resiliência na vida cotidiana.
Energia rápida quando irritado
Alguma irritabilidade surge da falta de energia - e se resolverá sozinha se seu corpo for abastecido primeiro.
Vitaminas B para concentração e energia
As vitaminas B apoiam o metabolismo energético e podem ajudar se o seu corpo não estiver bem suprido.