Exercícios de relaxamento para irritabilidade aguda
Um breve exercício de relaxamento cria distância entre o estímulo e a reação antes que o humor mude.
- Autor:
- Equipe editorial da Flamy
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A irritabilidade muitas vezes parece um impulso interno para reagir imediatamente. Um breve relaxamento físico interrompe esse automatismo e lhe dá novamente controle sobre seu comportamento.
Primeiro regule, depois reaja.
Antes de responder ou agir, abaixe o corpo de maneira direcionada: tensione os músculos, segure-os brevemente, solte-os. Esta mudança sinaliza ao sistema nervoso que não há perigo agudo.
Por que o corpo tem que descer primeiro
Quando você está irritado, seu corpo geralmente é mais rápido que sua mente. A respiração, a tensão muscular e os batimentos cardíacos determinam a reação.
Técnicas curtas de relaxamento, como respiração consciente ou relaxamento muscular progressivo, reduzem a ativação do sistema nervoso. Isso não o acalma imediatamente, mas o torna capaz de agir novamente.
É assim que você usa uma técnica simples em uma emergência
Escolha um exercício curto para momentos agudos, por exemplo:
- Tensione as mãos e os ombros por 5 segundos, relaxe por 10 segundos - Inspire e expire conscientemente profundamente três vezes - Levante os ombros, segure-os, deixe-os cair
Então fale, escreva ou decida.
Nota: esta dica não substitui aconselhamento médico. Se tiver sintomas fortes, condições de saúde ou dúvidas, fale com um profissional de saúde.