Recursos Flamy
Dicas contra a vontade de fumar
Estratégias curtas e práticas para momentos intensos, stress, rotinas e gatilhos típicos.
Dicas por situação de paragem
Escolhe uma categoria se procuras ajuda concreta para um momento típico.
Motivação e porquê
Falta de motivação
Quando falta motivação: frases-guia, razões, recompensas e rotinas que mantêm visível o teu porquê sem fumo.
6 dicas relacionadas
Stress e irritabilidade
Irritabilidade aumentada
Dicas contra irritabilidade e stress: relaxamento, movimento, comunicação clara e rotinas curtas contra pressão de recaída.
10 dicas relacionadas
Humor e recompensa
Mau humor
Ficar sem fumar apesar do mau humor: pequenas recompensas, tempo para ti, gratidão, conversas e estratégias contra quebras.
9 dicas relacionadas
Fome e peso
Apetite aumentado
Dicas contra fome depois de parar: refeições estáveis, alternativas de snacks, rituais com água e rotinas contra o piloto automático.
13 dicas relacionadas
Energia e sono
Cansaço e esgotamento
Dicas práticas contra cansaço: ritmo de sono, power naps, luz, movimento e novos rituais de energia.
25 dicas relacionadas
Cravings agudos
Vontade forte de fumar
Estratégias rápidas contra cravings fortes: respiração, ações de substituição e pequenas rotinas que interrompem o piloto automático.
13 dicas relacionadas
9 dicas
Gatilhos principais
Reabastecer pausas para fumar
Dê novamente sentido à sua pausa – sem cigarro.
Diga isso antes que a irritabilidade se instale
Uma sentença antecipada pode evitar que a irritabilidade se transforme em discussões, retraimento ou desejo de fumar.
O esporte como válvula de escape para dias irritados
Em dias irritáveis, o exercício ajuda a reduzir a tensão interna antes que ela irrompa em desejos ou conflitos.
Exercícios de relaxamento para irritabilidade aguda
Um breve exercício de relaxamento cria distância entre o estímulo e a reação antes que o humor mude.
Acupuntura como apoio para parar de fumar
A acupuntura pode acompanhar a cessação do tabagismo, acalmando o sistema nervoso e ajudando você a ficar mais consciente e a reduzir a tensão física.
Valeriana para inquietação interior
Valeriana pode ajudá-lo a se acalmar à noite.
Yoga para irritabilidade
A ioga pode ajudar a reduzir a tensão interna e a ficar mais calmo em momentos estressantes.
Passiflora como um ritual noturno tranquilo
A passiflora é tradicionalmente usada como suporte fitoterápico para descanso e relaxamento à noite.
Energia rápida quando irritado
Alguma irritabilidade surge da falta de energia - e se resolverá sozinha se seu corpo for abastecido primeiro.