Diga isso antes que a irritabilidade se instale

Se você não nomear a irritabilidade, a pressão interna aumenta. Essa pressão muitas vezes procura uma saída rápida – em palavras, comportamento ou pegando automaticamente um cigarro.

O que você diz no início não precisa ser divulgado mais tarde.

Diga o que está acontecendo com você desde o início - não apenas quando já for demais. Então a situação fica mais fácil de controlar.

Por que isso alivia

Sentimentos desconhecidos muitas vezes têm um efeito mais forte porque permanecem difusos. Assim que você diz isso, torna-se um estado claro, em vez de uma pressão interna crescente.

Isto tem dois efeitos:

- Você ganha mais controle internamente - Aqueles ao seu redor entendem a situação sem interpretação

Especialmente durante as fases de retirada, isto pode ajudar a evitar a escalada e reduzir os impulsos de fumo porque a pressão não aumenta adicionalmente.

É assim que você usa uma frase simples

Tenha uma frase curta padrão pronta, por exemplo:

“Estou percebendo irritabilidade agora, preciso de algum espaço por um momento.”

ou:

“Estou tenso e vou sair por um momento.”

O que é importante não é o texto, mas o momento: reconhecer e nomear cedo em vez de reagir tarde.