Flamy-bronnen
Tips tegen rookdrang
Korte, praktische strategieën voor sterke momenten, stress, routines en typische triggers.
Tips per stopmoment
Kies een categorie als je gerichte hulp zoekt voor een typisch moment.
Motivatie en waarom
Gebrek aan motivatie
Als motivatie ontbreekt: leidzinnen, redenen, beloningen en routines die je rookvrije waarom zichtbaar houden.
6 passende tips
Stress en prikkelbaarheid
Verhoogde prikkelbaarheid
Tips tegen prikkelbaarheid en stress: ontspanning, beweging, duidelijke communicatie en korte routines tegen terugvaldruk.
10 passende tips
Stemming en beloning
Slechte stemming
Rookvrij blijven ondanks slechte stemming: kleine beloningen, me-time, dankbaarheid, gesprekken en strategieën tegen dips.
9 passende tips
Trek en gewicht
Meer eetlust
Tips tegen trek na het stoppen: vaste maaltijden, snackalternatieven, drinkrituelen en routines tegen snack-autopiloot.
13 passende tips
Energie en slaap
Vermoeidheid en futloosheid
Praktische tips tegen vermoeidheid na het stoppen: slaapritme, powernaps, licht, beweging en nieuwe energierituelen.
25 passende tips
Acute cravings
Sterke rookdrang
Snelle strategieën tegen sterke rookdrang: ademhaling, vervangende handelingen en kleine routines die de rook-autopiloot onderbreken.
13 passende tips
12 tips
Primaire triggers
Haal rooktriggers uit de weg
Als de aansteker en de tabak niet bij de hand zijn, is er een moment van afstand tussen verlangen en actie.
Ademhalingsanker voor handen en mond
Een ademanker geeft je handen en mond iets te doen voordat de gewoonte tot sigaretten leidt.
Waterritueel tegen het verlangen om te roken
Houdt uw mond en handen bezig zonder de oude rookroutine te activeren.
Houd uw redenen gereed
Jouw redenen hebben de grootste impact als ze op het cruciale moment direct beschikbaar zijn.
Kauwgom in plaats van sigaretten
Kauwgom kan je mond en kaak bezig houden als het verlangen vooral een gewoonte is.
Oefening tegen acute drang om te roken
Slechts een paar minuten bewegen kan het sterkste deel van de hunkering helpen verdwijnen.
Afleiding die je ervan weerhoudt naar een sigaret te grijpen
Goede afleiding is specifiek, kort en eenvoudig te implementeren.
De 60-secondenregel bij acute rookdrang
Slechts 60 seconden kunnen voldoende zijn om te stoppen met automatisch naar een sigaret te grijpen.
Een leidraad tegen een slecht humeur
Een kort leidend principe zal u helpen bij uw beslissing te blijven, zelfs op moeilijke momenten.
Zoethoutwortel als rookvrij mondritueel
Zoethoutwortel kan je mond en handen bezig houden en typische rookgewoonten helpen vervangen door een nieuw ritueel.
Oormassage voor hernieuwde alertheid
Een korte oormassage kan helpen de vermoeidheid te doorbreken en weer meer aanwezig te zijn.
Wacht 20 minuten: de hunkering verliest kracht
Een korte wachttijd zal u helpen bewustere beslissingen te nemen en niet meteen toe te geven aan hunkeren naar.