Zasoby Flamy
Wskazówki przeciw głodowi nikotynowemu
Krótkie, praktyczne strategie na silne momenty, stres, rutyny i typowe wyzwalacze.
Wskazówki według sytuacji
Wybierz kategorię, jeśli szukasz konkretnej pomocy na typowy moment.
Motywacja i dlaczego
Brak motywacji
Gdy brakuje motywacji: zdania-kotwice, powody, nagrody i rutyny, które utrzymują twoje bezdymne dlaczego w zasięgu wzroku.
6 pasujące wskazówki
Stres i drażliwość
Większa drażliwość
Wskazówki na drażliwość i stres: relaks, ruch, jasna komunikacja i krótkie rutyny przeciw presji nawrotu.
10 pasujące wskazówki
Nastrój i nagroda
Zły nastrój
Zostań bez papierosa mimo złego nastroju: małe nagrody, czas dla siebie, wdzięczność, rozmowy i strategie na spadki.
9 pasujące wskazówki
Zachcianki i waga
Zwiększony apetyt
Wskazówki na zachcianki: stabilne posiłki, alternatywy dla przekąsek, rytuały picia i rutyny przeciw autopilotowi podjadania.
13 pasujące wskazówki
Energia i sen
Zmęczenie i osłabienie
Praktyczne wskazówki na zmęczenie: rytm snu, krótkie drzemki, światło, ruch i nowe rytuały energii.
25 pasujące wskazówki
Ostre cravingi
Silny głód nikotynowy
Szybkie strategie na silny głód: oddech, działania zastępcze i małe rutyny, które przerywają autopilota palenia.
13 pasujące wskazówki
15 wskazówki
Główne wyzwalacze
Przełam rutynę kawowo-papierosową
Matcha zastępuje zwyczajową rutynę kawowo-papierosową i tworzy nowy rytuał.
Akupresura przeciwko popołudniowemu kryzysowi
Akupresura może pomóc na krótko przełamać popołudniowy kryzys, zanim automatycznie sięgniesz po kawę lub papierosa.
Wodny rytuał przeciw chęci palenia
Zajmij usta i ręce, nie aktywując starego zwyczaju palenia.
Uzupełnij przerwy na dym
Nadaj swojej przerwie znów sens – bez papierosa.
Świeże powietrze na zmęczenie i ciśnienie
Świeże powietrze łączy w sobie światło, ruch i krótką zmianę miejsca - bez konieczności zamieniania się w przerwę na papierosa.
Sztuczka z jabłkami na usta i dłonie
Jabłko angażuje jednocześnie usta, dłonie i zmysły i może zakłócić typowy nawyk palenia.
Guma do żucia zamiast papierosów
Guma do żucia może pomóc w zajęciu ust i szczęki, jeśli głód jest w większości nawykowy.
Rozbrajaj sytuacje związane z dymem, zanim się zaczną
Jeśli z wyprzedzeniem zaplanujesz typowe wyzwalacze, nie musisz podejmować spontanicznych decyzji w kluczowym momencie.
Ćwicz przeciwko ostremu pragnieniu palenia
Zaledwie kilka minut ćwiczeń może pomóc w pokonaniu najsilniejszej części pragnienia.
Zasada 60 sekund na nagłą chęć zapalenia papierosa
Wystarczy 60 sekund, aby przestać automatycznie sięgać po papierosa.
Korzeń lukrecji jako rytuał na usta bez dymu
Korzeń lukrecji może zająć usta i dłonie oraz pomóc zastąpić typowe nawyki palenia nowym rytuałem.
Energiczna drzemka, aby uzyskać nową energię
Krótka drzemka może dać Twojemu ciału i głowie zauważalnie nową energię.
Kręgi ramion dla nowej energii
Kręgi ramion poprawiają krążenie i mogą pomóc przełamać zmęczenie w ciągu zaledwie kilku minut.
Herbata Mate jako nowy rytuał energetyczny
Herbata Mate doda Ci nowej energii i pomoże zastąpić stare nawyki kawowo-papierosowe nowym rytuałem.
Joga na drażliwość
Joga może pomóc zmniejszyć wewnętrzne napięcie i uspokoić się w stresujących momentach.