Nastrój i nagroda

Wskazówki na zły nastrój podczas rzucania

Zostań bez papierosa mimo złego nastroju: małe nagrody, czas dla siebie, wdzięczność, rozmowy i strategie na spadki.

wskazówek w tej kategorii

min. średni czas zastosowania

konkretne obszary

Zły nastrój podczas rzucania jest podstępny, bo jedna papieros może brzmieć jak szybkie rozwiązanie.

Te strategie regulują nastrój bez otwierania cyklu palenia: małe dobre działania, rozmowy, zdania-kotwice i świadoma przyjemność.

Pasujące wskazówki

Zły nastrój · 9 wskazówek

Krótka zasada przewodnia pomoże Ci wytrwać w decyzji nawet w trudnych chwilach.

Krótki czas dla siebie może pomóc uregulować zły nastrój bez reagowania na nie paleniem.

Planowana przyjemność chroni przed poczuciem, że brak dymu oznacza jedynie poświęcenie i kontrolę.

Ćwiczenia mogą pomóc zmienić zły nastrój i wnieść nową energię w daną chwilę - szczególnie po rzuceniu palenia.

Krótka rozmowa może pomóc przerwać myśli o nawrocie i nabrać dystansu od chęci ponownego zapalenia.

Nie każdy obniżony nastrój po rzuceniu palenia jest taki sam. Ważne jest, jak długo trwa i jak bardzo wpływa na Twoje codzienne życie.

Krótkie zajęcia mogą zmienić Twój nastrój, nawet bez motywacji.

Wdzięczność pomaga skupić się na tym, co już idzie dobrze – szczególnie w trudnych dniach.

Samoopieka działa szczególnie dobrze, gdy jest przygotowana.