Trochę przyjemności zamiast złego nastroju
Planowana przyjemność chroni przed poczuciem, że brak dymu oznacza jedynie poświęcenie i kontrolę.
- Autor:
- Redakcja Flamy
- Ostatnia aktualizacja:
Po rzuceniu palenia wiele drobnych nagród, które wcześniej kojarzono z papierosami, przestaje mieć zastosowanie. Jeśli te luki nie zostaną wypełnione, codzienne życie może szybko stać się puste.
Małe świadome chwile często zmieniają więcej niż wielkie obietnice.
Dlaczego świadoma przyjemność jest ważna
Kiedy przyjemne chwile zostaną utracone, wzrasta prawdopodobieństwo, że mózg ponownie uzna stare wzorce za atrakcyjne.
Z kolei mała, świadoma przyjemność działa jako kontrapunkt:
- przerywa obniżony nastrój - zastępuje automatyczne przerwy na palenie - sprawia, że niepalenie staje się zauważalnie przyjemniejsze
Liczy się nie wielkość przyjemności, ale poziom związanej z tym uwagi.
W ten sposób można właściwie wykorzystać drobne przyjemności
Zaplanuj świadomą chwilę przyjemności każdego dnia i nadaj jej jasne ramy:
- zamiast siedzieć na boku - jeść lub pić powoli - bez rozpraszania uwagi - z początkiem i końcem
Tworzy to prawdziwą chwilę zamiast zwykłego nawyku.
Uwaga: ta wskazówka nie zastępuje porady medycznej. Jeśli masz silne objawy, choroby przewlekłe lub wątpliwości, skonsultuj się ze specjalistą.