Czas dla siebie na zły nastrój

Po rzuceniu palenia uczucia często stają się bardziej zauważalne. Zły nastrój niekoniecznie wymaga rozwiązania, ale raczej krótkiej chwili, w której system może się zamknąć.

Krótka chwila dla siebie może wystarczyć, aby zmienić reakcję.

Chroń Me-Time przed dwiema pułapkami: niekończącym się przewijaniem i tajnym rozmyślaniem. Ustaw timer, wybierz działanie fizyczne, a następnie wróć świadomie.

Dlaczego Me-Time działa

Świadoma pauza przerywa automatyzm między uczuciem a reakcją. Zamiast od razu palić lub działać impulsywnie, tworzy się krótka przerwa.

Ważne jest nie samo działanie, ale to, że:

- rozpoczyna się świadomie - ma jasny wniosek - zabiera cię z głowy do ciała

W ten sposób uczy się Twój układ nerwowy: Stres może ustąpić bez papierosa.

W ten sposób wykorzystujesz Me-Time w życiu codziennym

Świadomie planuj małe przerwy przed typowymi momentami nastroju lub na początku niepokoju.

Odpowiednie opcje:

- Zapisuj przemyślenia w dzienniku - usiądź spokojnie i napij się herbaty - krótkie rozciąganie lub przerwa na rozciąganie

Ustaw timer, aby przerwa nie zamieniła się w rozmyślanie lub przewijanie.

Zatem Czas Ja staje się krótką, świadomą przerwą, która ponownie cię uporządkowa.