Sztuczka z jabłkami na usta i dłonie

Po rzuceniu palenia często brakuje nie tylko nikotyny. Chwytanie, żucie i używanie ust i rąk to także stare nawyki wielu osób.

Im więcej zmysłów odwołuje się do zamiennika, tym łatwiej jest przełamać stare rutyny.

Jabłko łączy w sobie kilka elementów na raz: chwytanie, trzymanie, gryzienie, żucie i smakowanie. Oznacza to, że może być szczególnie pomocny w chwilach, gdy Twoje usta i dłonie szukają czegoś do zrobienia.

Dlaczego jabłko może pomóc

Wiele impulsów dymnych składa się z małych, automatycznych działań. Ręka chwyta, usta chcą być zajęte, a ciało oczekuje znajomego procesu.

Jabłko oferuje prostą alternatywę: mocny kęs, ruch żucia i naturalna słodycz tworzą nową aktywność bez kontynuowania starego nawyku.

Ponadto jabłko jest bardziej sycące niż wiele słodkich przekąsek i może pomóc ograniczyć spontaniczne podjadanie.

Oto sposób wykorzystania sztuczki z jabłkiem

Umieść jabłko w widocznym miejscu, zanim pojawią się typowe czynniki wyzwalające, na przykład:

- po jedzeniu - podczas rozmowy telefonicznej - podczas przerwy - podróżowanie samochodem

Im łatwiej jest dosięgnąć, tym większe prawdopodobieństwo, że sięgniesz po jabłko zamiast po papierosa.

Mały krok w przygotowaniu może mieć duże znaczenie w kluczowym momencie.