Rozbrajaj sytuacje związane z dymem, zanim się zaczną

Wiele impulsów związanych z paleniem nie zaczyna się tylko od papierosa. Zaczynają się znacznie wcześniej: po jedzeniu, wsiadaniu do samochodu, podczas przerwy na kawę czy w drodze do wyjścia.

Najlepsza decyzja to często ta, którą podjąłeś wcześniej.

Im szybciej rozpoznasz przyczynę, tym łatwiej będzie Ci przerwać zwykłe palenie.

Dlaczego przygotowanie jest tak skuteczne

Wiele sytuacji związanych z paleniem dzieje się automatycznie. To samo miejsce, ten sam czas lub ta sama czynność uruchamiają wciąż na nowo ten sam proces.

Podejmując wcześniej decyzję, co zamiast tego zrobisz, zdejmiesz z siebie presję w momencie pożądania. Nie musisz myśleć, po prostu postępuj zgodnie z planem, który został już przygotowany.

Z „Co powinienem teraz zrobić?” staje się „Już wiem, jaki jest mój następny krok”.

Jak stworzyć plan „jeśli-to”.

Wybierz trzy najpopularniejsze wyzwalacze i dodaj do każdego konkretną akcję.

Na przykład:

- Kiedy wstaję po jedzeniu, najpierw wypijam szklankę wody. - Kiedy wsiadam do samochodu, od razu włączam ulubioną playlistę. - Kiedy robię sobie przerwę na kawę, wychodzę na świeże powietrze.

Ważne, żeby działanie było proste, konkretne i możliwe do natychmiastowego wdrożenia.

Im jaśniejszy masz plan, tym mniej miejsca jest na stare nawyki.