Zasoby Flamy
Wskazówki przeciw głodowi nikotynowemu
Krótkie, praktyczne strategie na silne momenty, stres, rutyny i typowe wyzwalacze.
Wskazówki według sytuacji
Wybierz kategorię, jeśli szukasz konkretnej pomocy na typowy moment.
Motywacja i dlaczego
Brak motywacji
Gdy brakuje motywacji: zdania-kotwice, powody, nagrody i rutyny, które utrzymują twoje bezdymne dlaczego w zasięgu wzroku.
6 pasujące wskazówki
Stres i drażliwość
Większa drażliwość
Wskazówki na drażliwość i stres: relaks, ruch, jasna komunikacja i krótkie rutyny przeciw presji nawrotu.
10 pasujące wskazówki
Nastrój i nagroda
Zły nastrój
Zostań bez papierosa mimo złego nastroju: małe nagrody, czas dla siebie, wdzięczność, rozmowy i strategie na spadki.
9 pasujące wskazówki
Zachcianki i waga
Zwiększony apetyt
Wskazówki na zachcianki: stabilne posiłki, alternatywy dla przekąsek, rytuały picia i rutyny przeciw autopilotowi podjadania.
13 pasujące wskazówki
Energia i sen
Zmęczenie i osłabienie
Praktyczne wskazówki na zmęczenie: rytm snu, krótkie drzemki, światło, ruch i nowe rytuały energii.
25 pasujące wskazówki
Ostre cravingi
Silny głód nikotynowy
Szybkie strategie na silny głód: oddech, działania zastępcze i małe rutyny, które przerywają autopilota palenia.
13 pasujące wskazówki
13 wskazówki
Główne wyzwalacze
Mata akupresurowa przeciw stresowi i chęci zapalenia papierosa
Krótki, intensywny bodziec fizyczny przerywa impuls dymu i przywraca kontrolę nad uczuciem stresu.
Kotwica oddechowa do rąk i ust
Kotwica oddechowa daje twoim dłoniom i ustom coś do zrobienia, zanim nawyk przerodzi się w papierosy.
Wodny rytuał przeciw chęci palenia
Zajmij usta i ręce, nie aktywując starego zwyczaju palenia.
Przygotuj swoje powody
Twoje powody mają największy wpływ, gdy są dostępne natychmiast, w kluczowym momencie.
Rozbrajaj sytuacje związane z dymem, zanim się zaczną
Jeśli z wyprzedzeniem zaplanujesz typowe wyzwalacze, nie musisz podejmować spontanicznych decyzji w kluczowym momencie.
Ćwicz przeciwko ostremu pragnieniu palenia
Zaledwie kilka minut ćwiczeń może pomóc w pokonaniu najsilniejszej części pragnienia.
Rozproszenie uwagi, które powstrzymuje Cię od sięgnięcia po papierosa
Dobre odwrócenie uwagi jest konkretne, krótkie i łatwe do wdrożenia.
Zasada 60 sekund na nagłą chęć zapalenia papierosa
Wystarczy 60 sekund, aby przestać automatycznie sięgać po papierosa.
Hipnoza jako wsparcie psychiczne w rzuceniu palenia
Profesjonalna hipnoza może pomóc przełamać stare schematy palenia i psychicznie wzmocnić decyzję o życiu bez dymu.
Korzeń lukrecji jako rytuał na usta bez dymu
Korzeń lukrecji może zająć usta i dłonie oraz pomóc zastąpić typowe nawyki palenia nowym rytuałem.
Warzywa zwalczające głód
Warzywa są sycące, zajmują usta i pomagają kontrolować ochotę na przekąski.
Co naprawdę pomaga teraz Twojemu ciału
Po rzuceniu palenia najlepszym sposobem na wsparcie organizmu są proste nawyki sprzyjające regeneracji.
Żeń-szeń dla większej energii po rzuceniu palenia
Żeń-szeń jest tradycyjnie stosowany w celu wspierania energii, koncentracji i odporności w życiu codziennym.