Kotwica oddechowa do rąk i ust
Kotwica oddechowa daje twoim dłoniom i ustom coś do zrobienia, zanim nawyk przerodzi się w papierosy.
- Autor:
- Redakcja Flamy
- Ostatnia aktualizacja:
Wiele momentów palenia nie zaczyna się od silnego pragnienia, ale od znajomego ruchu. Ręka szuka pudełka, usta czekają na pierwszy ruch. Kotwica oddechowa przerywa ten automatyzm i tworzy krótki moment, w którym sam decydujesz.
Najpierw zaangażuj dłonie i usta – wtedy nawyk straci swoją siłę.
Pomyśl o sytuacji, w której najczęściej automatycznie sięgasz po papierosa: rozmawiając przez telefon, w samochodzie, przy kawie czy na balkonie. Przygotuj już teraz kotwicę oddechową.
Dlaczego kotwica oddechowa pomaga
Wydech powoli uspokaja układ nerwowy i zmniejsza napięcie wewnętrzne. Jednocześnie dłonie i usta dostają nową pracę, bez dymu, ognia i nikotyny.
Technika ta jest szczególnie skuteczna, gdy impuls wynika przede wszystkim z przyzwyczajenia: trzymaj coś w dłoni, przyłóż do ust i wypuść powietrze.
W ten sposób używasz kotwicy oddechowej
Wybierz prosty przedmiot, który możesz łatwo chwycić:
- butelkę wody - pęczek kluczy - słomka - długopis
Gdy tylko zauważysz, że Twoja ręka automatycznie sięga do kieszeni lub paczki papierosów:
1. Weź kotwicę oddechową do ręki. 2. Wdychaj powoli przez nos cztery razy. 3. Za każdym razem oddychaj przez usta nieco dłużej. 4. Świadomie odłóż przedmiot.
Wystarczy kilka sekund, aby przerwać automatyczne działanie.
Mini wyzwanie
Użyj kotwicy oddechowej już dziś przy pierwszym impulsie dymnym. Każdy przerwany automatyzm jest sukcesem.
Uwaga: ta wskazówka nie zastępuje porady medycznej. Jeśli masz silne objawy, choroby przewlekłe lub wątpliwości, skonsultuj się ze specjalistą.