Flamy-bronnen
Tips tegen rookdrang
Korte, praktische strategieën voor sterke momenten, stress, routines en typische triggers.
Tips per stopmoment
Kies een categorie als je gerichte hulp zoekt voor een typisch moment.
Motivatie en waarom
Gebrek aan motivatie
Als motivatie ontbreekt: leidzinnen, redenen, beloningen en routines die je rookvrije waarom zichtbaar houden.
6 passende tips
Stress en prikkelbaarheid
Verhoogde prikkelbaarheid
Tips tegen prikkelbaarheid en stress: ontspanning, beweging, duidelijke communicatie en korte routines tegen terugvaldruk.
10 passende tips
Stemming en beloning
Slechte stemming
Rookvrij blijven ondanks slechte stemming: kleine beloningen, me-time, dankbaarheid, gesprekken en strategieën tegen dips.
9 passende tips
Trek en gewicht
Meer eetlust
Tips tegen trek na het stoppen: vaste maaltijden, snackalternatieven, drinkrituelen en routines tegen snack-autopiloot.
13 passende tips
Energie en slaap
Vermoeidheid en futloosheid
Praktische tips tegen vermoeidheid na het stoppen: slaapritme, powernaps, licht, beweging en nieuwe energierituelen.
25 passende tips
Acute cravings
Sterke rookdrang
Snelle strategieën tegen sterke rookdrang: ademhaling, vervangende handelingen en kleine routines die de rook-autopiloot onderbreken.
13 passende tips
20 tips
Primaire triggers
Doorbreek de koffie-sigarettenroutine
Matcha vervangt de gebruikelijke koffie-sigarettenroutine en creëert een nieuw ritueel.
Acupressuur tegen de middagdip
Acupressuur kan helpen om een middagdipje even te doorbreken voordat je automatisch naar koffie of een sigaret grijpt.
Waterritueel tegen het verlangen om te roken
Houdt uw mond en handen bezig zonder de oude rookroutine te activeren.
Motivatiekaarten die echt zichtbaar blijven
Motivatiekaarten helpen alleen als je ze precies ziet waar het verlangen om te roken ontstaat.
Rookpauzes bijvullen
Geef uw pauze weer betekenis – zonder sigaret.
Ontspanningsoefeningen voor acute prikkelbaarheid
Een korte ontspanningsoefening creëert afstand tussen stimulus en reactie voordat de stemming verandert.
Frisse lucht tegen vermoeidheid en druk
Frisse lucht combineert licht, beweging en een korte verandering van locatie – zonder dat dit een rookpauze hoeft te worden.
Maak rooksituaties onschadelijk voordat ze beginnen
Als u typische triggers van tevoren plant, hoeft u op het cruciale moment geen spontane beslissingen te nemen.
Oefening tegen acute drang om te roken
Slechts een paar minuten bewegen kan het sterkste deel van de hunkering helpen verdwijnen.
De 60-secondenregel bij acute rookdrang
Slechts 60 seconden kunnen voldoende zijn om te stoppen met automatisch naar een sigaret te grijpen.
Powernap voor nieuwe energie
Een korte powernap kan je lichaam en hoofd merkbaar nieuwe energie geven.
Citrusgeur voor een frisse start
Een frisse citrusgeur kan vermoeidheid en automatische gedachten aan roken tijdelijk helpen onderbreken.
Oormassage voor hernieuwde alertheid
Een korte oormassage kan helpen de vermoeidheid te doorbreken en weer meer aanwezig te zijn.
Armcirkels voor nieuwe energie
Armcirkels brengen de bloedsomloop op gang en kunnen binnen een paar minuten helpen vermoeidheid te doorbreken.
Walnoten voor een laag concentratieniveau
Walnoten zijn een eenvoudig tussendoortje dat je concentratieproblemen kan verzachten en je kan helpen de gewoontesigaretten te vermijden.
Drie stevige maaltijden om constant tussendoortjes te voorkomen
Regelmatig eten zorgt voor stabiele energie en minder spontane snackimpulsen.
Snackalternatieven waar je echt verzadigd van raakt
Goede snackalternatieven stillen de honger en verminderen de wens om voortdurend meer te eten of vervangende acties te ondernemen.
Ginseng voor meer energie bij het stoppen met roken
Ginseng wordt traditioneel gebruikt ter ondersteuning van energie, concentratie en veerkracht in het dagelijks leven.
Snelle energie als je prikkelbaar bent
Een deel van de prikkelbaarheid komt voort uit een gebrek aan energie – en zal vanzelf verdwijnen als je lichaam eerst van brandstof wordt voorzien.
B-vitamines voor concentratie en energie
B-vitamines ondersteunen de energiestofwisseling en kunnen helpen als uw lichaam niet optimaal wordt voorzien.