Ontspanningsoefeningen voor acute prikkelbaarheid
Een korte ontspanningsoefening creëert afstand tussen stimulus en reactie voordat de stemming verandert.
- Auteur:
- Flamy-redactie
- Laatst bijgewerkt:
Prikkelbaarheid voelt vaak als een interne impuls om onmiddellijk te reageren. Een korte lichamelijke ontspanning onderbreekt dit automatisme en geeft je weer controle over je gedrag.
Eerst reguleren, dan reageren.
Voordat u antwoordt of handelt, brengt u uw lichaam doelgericht naar beneden: span uw spieren aan, houd ze even vast en laat ze los. Deze verandering geeft aan het zenuwstelsel het signaal dat er geen acuut gevaar bestaat.
Waarom het lichaam eerst naar beneden moet komen
Als je prikkelbaar bent, is je lichaam vaak sneller dan je geest. Ademhaling, spierspanning en hartslag bepalen vervolgens de reactie.
Korte ontspanningstechnieken zoals bewuste ademhaling of progressieve spierontspanning verminderen de activering in het zenuwstelsel. Je wordt er niet meteen rustig van, maar het zorgt er wel voor dat je weer in actie kunt komen.
Zo gebruik je een eenvoudige techniek in geval van nood
Kies voor acute momenten een korte oefening, bijvoorbeeld:
- Span uw handen en schouders gedurende 5 seconden, ontspan gedurende 10 seconden - Adem bewust drie keer diep in en uit - Trek uw schouders op, houd ze vast, laat ze vallen
Spreek, schrijf of beslis dan.
Let op: deze tip vervangt geen medisch advies. Bij ernstige klachten, aandoeningen of twijfel, neem contact op met een zorgprofessional.