Flamy-bronnen
Tips tegen rookdrang
Korte, praktische strategieën voor sterke momenten, stress, routines en typische triggers.
Tips per stopmoment
Kies een categorie als je gerichte hulp zoekt voor een typisch moment.
Motivatie en waarom
Gebrek aan motivatie
Als motivatie ontbreekt: leidzinnen, redenen, beloningen en routines die je rookvrije waarom zichtbaar houden.
6 passende tips
Stress en prikkelbaarheid
Verhoogde prikkelbaarheid
Tips tegen prikkelbaarheid en stress: ontspanning, beweging, duidelijke communicatie en korte routines tegen terugvaldruk.
10 passende tips
Stemming en beloning
Slechte stemming
Rookvrij blijven ondanks slechte stemming: kleine beloningen, me-time, dankbaarheid, gesprekken en strategieën tegen dips.
9 passende tips
Trek en gewicht
Meer eetlust
Tips tegen trek na het stoppen: vaste maaltijden, snackalternatieven, drinkrituelen en routines tegen snack-autopiloot.
13 passende tips
Energie en slaap
Vermoeidheid en futloosheid
Praktische tips tegen vermoeidheid na het stoppen: slaapritme, powernaps, licht, beweging en nieuwe energierituelen.
25 passende tips
Acute cravings
Sterke rookdrang
Snelle strategieën tegen sterke rookdrang: ademhaling, vervangende handelingen en kleine routines die de rook-autopiloot onderbreken.
13 passende tips
9 tips
Primaire triggers
Rookpauzes bijvullen
Geef uw pauze weer betekenis – zonder sigaret.
Zeg het voordat de prikkelbaarheid toeslaat
Een vroege straf kan voorkomen dat prikkelbaarheid verandert in ruzie, terugtrekking of een verlangen om te roken.
Sport als uitlaatklep voor prikkelbare dagen
Op prikkelbare dagen helpt lichaamsbeweging de innerlijke spanning te verminderen voordat deze uitbarst in onbedwingbare trek of conflicten.
Ontspanningsoefeningen voor acute prikkelbaarheid
Een korte ontspanningsoefening creëert afstand tussen stimulus en reactie voordat de stemming verandert.
Acupunctuur als ondersteuning bij het stoppen met roken
Acupunctuur kan het stoppen met roken begeleiden door het zenuwstelsel te kalmeren en u te helpen meer bewust te worden van fysieke spanning en deze te verminderen.
Valeriaan voor innerlijke rusteloosheid
Valeriaan kan je 's avonds helpen kalmeren.
Yoga tegen prikkelbaarheid
Yoga kan helpen innerlijke spanning te verminderen en rustiger te worden op stressvolle momenten.
Passiebloem als rustig avondritueel
Passiebloem wordt traditioneel gebruikt als kruidenondersteuning voor rust en ontspanning in de avond.
Snelle energie als je prikkelbaar bent
Een deel van de prikkelbaarheid komt voort uit een gebrek aan energie – en zal vanzelf verdwijnen als je lichaam eerst van brandstof wordt voorzien.