Motivatiekaarten die echt zichtbaar blijven

Een goede zin heeft weinig nut als deze op het cruciale moment onzichtbaar is. Plaats je kaart op de plek waar mensen normaal gesproken beginnen met roken: op de spiegel, op het bureau, naast het koffiezetapparaat of als vergrendelscherm.

Een zichtbare herinnering kan het automatische grijpen naar een sigaret tijdelijk onderbreken.

Motivatiekaarten verliezen hun effectiviteit als je ze elke dag op dezelfde plek ziet. Na een tijdje merken je hersenen ze nauwelijks meer op. Verander daarom regelmatig de plaats of de bewoording.

Waarom zichtbare herinneringen helpen

Op momenten van stress of gewoonte komt uw doel om te stoppen met roken vaak op de achtergrond te staan. Een goed geplaatste kaart brengt het terug – precies wanneer u het nodig heeft.

Persoonlijke redenen zijn bijzonder effectief in plaats van algemene uitspraken. Een zin als ‘Ik wil morgenochtend weer vrij ademen’ heeft doorgaans een sterker effect dan een standaard motiverende quote.

Zo blijven kaarten effectief

- Schrijf per kaart slechts één belangrijke reden op. - Maak het zo persoonlijk en specifiek mogelijk. - Verander de locatie van de kaart om de paar dagen. - Gebruik plekken waar je vaak een sigaret rookte.

Hoe vaker de kaart op het juiste moment zichtbaar is, hoe makkelijker het is om de automatische gewoonte te doorbreken.