Flamy-bronnen
Tips tegen rookdrang
Korte, praktische strategieën voor sterke momenten, stress, routines en typische triggers.
Tips per stopmoment
Kies een categorie als je gerichte hulp zoekt voor een typisch moment.
Motivatie en waarom
Gebrek aan motivatie
Als motivatie ontbreekt: leidzinnen, redenen, beloningen en routines die je rookvrije waarom zichtbaar houden.
6 passende tips
Stress en prikkelbaarheid
Verhoogde prikkelbaarheid
Tips tegen prikkelbaarheid en stress: ontspanning, beweging, duidelijke communicatie en korte routines tegen terugvaldruk.
10 passende tips
Stemming en beloning
Slechte stemming
Rookvrij blijven ondanks slechte stemming: kleine beloningen, me-time, dankbaarheid, gesprekken en strategieën tegen dips.
9 passende tips
Trek en gewicht
Meer eetlust
Tips tegen trek na het stoppen: vaste maaltijden, snackalternatieven, drinkrituelen en routines tegen snack-autopiloot.
13 passende tips
Energie en slaap
Vermoeidheid en futloosheid
Praktische tips tegen vermoeidheid na het stoppen: slaapritme, powernaps, licht, beweging en nieuwe energierituelen.
25 passende tips
Acute cravings
Sterke rookdrang
Snelle strategieën tegen sterke rookdrang: ademhaling, vervangende handelingen en kleine routines die de rook-autopiloot onderbreken.
13 passende tips
12 tips
Primaire triggers
Acupressuurmat tegen stress en de drang om te roken
Een korte, intense fysieke prikkel verbreekt de rookimpuls en geeft je weer controle over je stressgevoelens.
Acupressuur tegen de middagdip
Acupressuur kan helpen om een middagdipje even te doorbreken voordat je automatisch naar koffie of een sigaret grijpt.
Motivatiekaarten die echt zichtbaar blijven
Motivatiekaarten helpen alleen als je ze precies ziet waar het verlangen om te roken ontstaat.
Houd uw redenen gereed
Jouw redenen hebben de grootste impact als ze op het cruciale moment direct beschikbaar zijn.
Acupunctuur als ondersteuning bij het stoppen met roken
Acupunctuur kan het stoppen met roken begeleiden door het zenuwstelsel te kalmeren en u te helpen meer bewust te worden van fysieke spanning en deze te verminderen.
Me-time tegen een slecht humeur
Korte tijd voor jezelf kan helpen bij het reguleren van sombere stemmingen, zonder deze te beantwoorden met roken.
Slecht humeur of depressie? Het belangrijke verschil
Niet elke depressieve stemming na het stoppen met roken is hetzelfde. Het gaat erom hoe lang het duurt en in welke mate het uw dagelijks leven beïnvloedt.
Dankbaarheid als stemmingswisseling
Dankbaarheid helpt om te focussen op wat al goed gaat – vooral op moeilijke dagen.
Tabaksplantages: de blik achter de sigaret
Iedereen die begrijpt waar tabak vandaan komt en wat de gevolgen zijn van de teelt ervan, ziet sigaretten vaak anders.
Moe ondanks slaap? Controleer uw slaapritme
Als je ondanks voldoende slaap toch moe bent, is het de moeite waard om naar je slaapritme en je herstel te kijken.
Ontspanningsaudio in plaats van piekeren in bed
Ontspannende audio kan u helpen uw geest te kalmeren als u zich niet kunt ontspannen in bed.
Meditatie om te slapen en te stoppen met stress
Meditatie kan je helpen gedachten en verlangens om te roken op te merken zonder er direct op te reageren.