Recursos de Flamy
Consejos contra las ganas de fumar
Estrategias cortas y prácticas para momentos intensos, estrés, rutinas y desencadenantes típicos.
Consejos por situación de abandono
Elige una categoría si buscas ayuda concreta para un momento típico.
Motivación y porqué
Falta de motivación
Cuando falta motivación: frases guía, razones, recompensas y rutinas que mantienen visible tu porqué sin tabaco.
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Estrés e irritabilidad
Irritabilidad elevada
Consejos contra irritabilidad y estrés: relajación, movimiento, comunicación clara y rutinas cortas contra la presión de recaída.
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Ánimo y recompensa
Mal humor
Mantente sin fumar pese al mal humor: pequeñas recompensas, tiempo para ti, gratitud, conversaciones y estrategias contra bajones.
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Antojos y peso
Apetito aumentado
Consejos contra los antojos: comidas estables, alternativas de snack, rituales con agua y rutinas contra el picoteo automático.
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Energía y sueño
Cansancio y agotamiento
Consejos prácticos contra el cansancio: ritmo de sueño, siestas breves, luz, movimiento y nuevos rituales de energía.
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Cravings agudos
Ganas intensas de fumar
Estrategias rápidas contra las ganas fuertes: respiración, acciones de reemplazo y pequeñas rutinas que interrumpen el piloto automático.
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20 consejos
Desencadenantes principales
Rompe la rutina del café y el cigarrillo
Matcha reemplaza la rutina habitual de café y cigarrillo y crea un nuevo ritual.
Acupresión contra la depresión de la tarde
La acupresión puede ayudar a romper brevemente una depresión vespertina antes de tomar automáticamente un café o un cigarrillo.
Ritual del agua contra las ganas de fumar
Mantiene la boca y las manos ocupadas sin activar la antigua rutina de fumar.
Tarjetas motivacionales que realmente permanecen visibles
Las tarjetas motivacionales sólo ayudan si las ves exactamente donde surge el deseo de fumar.
Recargar pausas para fumar
Vuelve a darle sentido a tu descanso, sin fumar.
Ejercicios de relajación para la irritabilidad aguda.
Un breve ejercicio de relajación crea distancia entre el estímulo y la reacción antes de que cambie el estado de ánimo.
Aire fresco contra el cansancio y la presión
El aire fresco combina luz, ejercicio y un breve cambio de lugar, sin tener que recurrir a una pausa para fumar.
Desactive las situaciones de humo antes de que comiencen
Si planifica con antelación los desencadenantes típicos, no tendrá que tomar decisiones espontáneas en el momento crucial.
Ejercicio contra las ansias agudas de fumar
Sólo unos minutos de ejercicio pueden ayudar a que la parte más fuerte del antojo pase.
La regla de los 60 segundos contra las ganas urgentes de fumar
Solo 60 segundos pueden bastar para dejar de llevarte automáticamente un cigarrillo a la boca.
Siesta energética para obtener nueva energía
Una siesta breve y reparadora puede darle a tu cuerpo y a tu cabeza una energía notablemente nueva.
Aroma cítrico para un nuevo comienzo.
Un aroma cítrico fresco puede ayudar a interrumpir brevemente el cansancio y los pensamientos automáticos de fumar.
Masaje de oídos para un estado de alerta renovado
Un breve masaje en los oídos puede ayudar a superar el cansancio y volver a estar más presente.
Círculos con los brazos para obtener nueva energía
Los círculos con los brazos estimulan la circulación y pueden ayudar a superar la fatiga en tan solo unos minutos.
Nueces para niveles bajos de concentración
Las nueces son un snack sencillo que puede amortiguar tus caídas de concentración y ayudarte a evitar el cigarrillo habitual.
Tres comidas sólidas para evitar el picoteo constante
Comer con regularidad garantiza una energía estable y menos impulsos espontáneos de comer.
Alternativas de snacks que realmente te llenan
Las buenas alternativas de refrigerios satisfacen el hambre y reducen el deseo de comer más constantemente o de realizar acciones sustitutivas.
Ginseng para tener más energía al dejar de fumar
El ginseng se utiliza tradicionalmente para favorecer la energía, la concentración y la resiliencia en la vida cotidiana.
Energía rápida cuando estás irritable.
Cierta irritabilidad surge de la falta de energía y se resolverá por sí sola si su cuerpo recibe energía primero.
Vitaminas B para concentración y energía.
Las vitaminas B apoyan el metabolismo energético y pueden ayudar si su cuerpo no recibe un suministro óptimo.