Πόροι Flamy
Συμβουλές για την επιθυμία για τσιγάρο
Σύντομες, πρακτικές στρατηγικές για έντονες στιγμές, στρες, ρουτίνες και συνηθισμένα triggers.
Συμβουλές ανά κατάσταση διακοπής
Διάλεξε κατηγορία αν χρειάζεσαι στοχευμένη βοήθεια για μια τυπική στιγμή.
Κίνητρο και γιατί
Έλλειψη κινήτρου
Όταν λείπει το κίνητρο: φράσεις-άγκυρες, λόγοι, ανταμοιβές και ρουτίνες που κρατούν ορατό το άκαπνο γιατί σου.
6 σχετικές συμβουλές
Στρες και ευερεθιστότητα
Αυξημένη ευερεθιστότητα
Συμβουλές για ευερεθιστότητα και στρες: χαλάρωση, κίνηση, καθαρή επικοινωνία και σύντομες ρουτίνες ενάντια στην υποτροπή.
10 σχετικές συμβουλές
Διάθεση και ανταμοιβή
Κακή διάθεση
Μείνε άκαπνος παρά την κακή διάθεση: μικρές ανταμοιβές, χρόνος για σένα, ευγνωμοσύνη, συζητήσεις και στρατηγικές για πτώσεις.
9 σχετικές συμβουλές
Λιγούρες και βάρος
Αυξημένη όρεξη
Συμβουλές για λιγούρες: σταθερά γεύματα, εναλλακτικά snacks, τελετουργικά νερού και ρουτίνες ενάντια στον αυτόματο πιλότο.
13 σχετικές συμβουλές
Ενέργεια και ύπνος
Κούραση και εξάντληση
Πρακτικές συμβουλές για κούραση: ρυθμός ύπνου, power naps, φως, κίνηση και νέα τελετουργικά ενέργειας.
25 σχετικές συμβουλές
Οξείες επιθυμίες
Έντονη επιθυμία για τσιγάρο
Γρήγορες στρατηγικές για έντονη επιθυμία: αναπνοή, αντικαταστάσεις και μικρές ρουτίνες που κόβουν τον αυτόματο πιλότο.
13 σχετικές συμβουλές
12 συμβουλές
Κύρια triggers
Απομακρύνετε τα ενεργοποιητές καπνού από το δρόμο
Αν δεν υπάρχουν άμεσα διαθέσιμα αναπτήρας και καπνός, δημιουργείται μια στιγμή απόστασης μεταξύ επιθυμίας και δράσης.
Αναπνευστικές άγκυρες για τα χέρια και το στόμα
Μια άγκυρα που αναπνέει δίνει στα χέρια και στο στόμα κάτι να κάνουν πριν η συνήθεια οδηγήσει στο τσιγάρο.
Τελετουργία με νερό ενάντια στην επιθυμία για τσιγάρα
Καταλαμβάνει το στόμα και τα χέρια χωρίς να ενεργοποιεί την παλιά ρουτίνα καπνίσματος.
Κάντε τους λόγους σας άμεσα διαθέσιμους
Οι λόγοι σας είναι πιο αποτελεσματικοί όταν είναι άμεσα διαθέσιμοι την κρίσιμη στιγμή.
Τσίχλες αντί για τσιγάρα
Η τσίχλα μπορεί να βοηθήσει να κρατηθεί το στόμα και το σαγόνι απασχολημένα, ειδικά όταν η επιθυμία πηγάζει κυρίως από συνήθεια.
Άσκηση κατά της έντονης επιθυμίας για τσιγάρα
Ακόμα και λίγα λεπτά άσκησης μπορούν να βοηθήσουν να περάσει το πιο έντονο μέρος της επιθυμίας.
Μια απόσπαση της προσοχής που σε εμποδίζει να πιάσεις ένα τσιγάρο
Η καλή απόσπαση της προσοχής είναι συγκεκριμένη, σύντομη και εύκολη στην εφαρμογή.
Ο κανόνας των 60 δευτερολέπτων κατά των έντονων λιγούρων
Ακόμα και 60 δευτερόλεπτα μπορούν να είναι αρκετά για να διακόψουν την αυτόματη προσέγγιση ενός τσιγάρου.
Μια κατευθυντήρια αρχή κατά της κακής διάθεσης
Μια σύντομη κατευθυντήρια αρχή θα σας βοηθήσει να τηρήσετε την απόφασή σας, ακόμα και σε δύσκολες στιγμές.
Ρίζα γλυκόριζας ως στοματική ιεροτελεστία χωρίς καπνό
Η ρίζα γλυκόριζας μπορεί να κρατήσει το στόμα και τα χέρια απασχολημένα και να βοηθήσει στην αντικατάσταση των τυπικών συνηθειών καπνίσματος με μια νέα ιεροτελεστία.
Μασάζ αυτιών για ανανεωμένη εγρήγορση
Ένα σύντομο μασάζ στα αυτιά μπορεί να βοηθήσει στην αντιμετώπιση της κόπωσης και στην επανένταξη στο αυτί.
Περιμένετε 20 λεπτά: Οι λιγούρες χάνουν την έντασή τους
Μια σύντομη περίοδος αναμονής σας βοηθά να παίρνετε πιο συνειδητές αποφάσεις και να μην ενδώσετε αμέσως σε λιγούρες.