Μια απόσπαση της προσοχής που σε εμποδίζει να πιάσεις ένα τσιγάρο

Η επιθυμία για κάπνισμα συχνά επικρατεί όταν δεν υπάρχει σαφής πορεία δράσης. Μια αόριστη πρόθεση αφήνει πολύ χώρο για αυτόματες αντιδράσεις. Μια συγκεκριμένη, μικρή εργασία διακόπτει αμέσως αυτή τη διαδικασία.

Γιατί λειτουργεί η συγκεκριμένη απόσπαση της προσοχής

Η επιθυμία για κάπνισμα συχνά προκύπτει αυτόματα. Αν δεν κάνετε κάτι συγκεκριμένο εκείνη τη στιγμή, η συνήθεια σας καταβάλλει.

Μια σαφής εργασία απαιτεί ταυτόχρονα προσοχή και δράση. Τα χέρια και το μυαλό είναι απασχολημένα και οι επιθυμίες μειώνονται.

Αυτό που έχει σημασία είναι μια σαφής αρχή και ένα σαφές τέλος – μετά από αυτό μπορείτε να αποφασίσετε ξανά.

Πώς να χρησιμοποιήσετε εργασίες δύο λεπτών

Προετοιμάστε μια σύντομη λίστα με απλές εργασίες, για παράδειγμα:

- γρήγορα τακτοποιώ ή ταξινομώ - απάντηση σε ένα σύντομο μήνυμα - Μετρώντας δέκα συνειδητές αναπνοές - ξεκινήστε ένα μίνι παιχνίδι ή λύστε ένα παζλ

Μόλις σας προκύψει η επιθυμία, ξεκινάτε αμέσως μία από αυτές τις εργασίες – χωρίς να το σκεφτείτε.