Πόροι Flamy
Συμβουλές για την επιθυμία για τσιγάρο
Σύντομες, πρακτικές στρατηγικές για έντονες στιγμές, στρες, ρουτίνες και συνηθισμένα triggers.
Συμβουλές ανά κατάσταση διακοπής
Διάλεξε κατηγορία αν χρειάζεσαι στοχευμένη βοήθεια για μια τυπική στιγμή.
Κίνητρο και γιατί
Έλλειψη κινήτρου
Όταν λείπει το κίνητρο: φράσεις-άγκυρες, λόγοι, ανταμοιβές και ρουτίνες που κρατούν ορατό το άκαπνο γιατί σου.
6 σχετικές συμβουλές
Στρες και ευερεθιστότητα
Αυξημένη ευερεθιστότητα
Συμβουλές για ευερεθιστότητα και στρες: χαλάρωση, κίνηση, καθαρή επικοινωνία και σύντομες ρουτίνες ενάντια στην υποτροπή.
10 σχετικές συμβουλές
Διάθεση και ανταμοιβή
Κακή διάθεση
Μείνε άκαπνος παρά την κακή διάθεση: μικρές ανταμοιβές, χρόνος για σένα, ευγνωμοσύνη, συζητήσεις και στρατηγικές για πτώσεις.
9 σχετικές συμβουλές
Λιγούρες και βάρος
Αυξημένη όρεξη
Συμβουλές για λιγούρες: σταθερά γεύματα, εναλλακτικά snacks, τελετουργικά νερού και ρουτίνες ενάντια στον αυτόματο πιλότο.
13 σχετικές συμβουλές
Ενέργεια και ύπνος
Κούραση και εξάντληση
Πρακτικές συμβουλές για κούραση: ρυθμός ύπνου, power naps, φως, κίνηση και νέα τελετουργικά ενέργειας.
25 σχετικές συμβουλές
Οξείες επιθυμίες
Έντονη επιθυμία για τσιγάρο
Γρήγορες στρατηγικές για έντονη επιθυμία: αναπνοή, αντικαταστάσεις και μικρές ρουτίνες που κόβουν τον αυτόματο πιλότο.
13 σχετικές συμβουλές
8 συμβουλές
Κύρια triggers
Τελετουργία με νερό ενάντια στην επιθυμία για τσιγάρα
Καταλαμβάνει το στόμα και τα χέρια χωρίς να ενεργοποιεί την παλιά ρουτίνα καπνίσματος.
Το κόλπο με το μήλο για το στόμα και τα χέρια
Ένα μήλο καταλαμβάνει ταυτόχρονα το στόμα, τα χέρια και τις αισθήσεις και έτσι μπορεί να διακόψει τις τυπικές συνήθειες καπνίσματος.
Τσίχλες αντί για τσιγάρα
Η τσίχλα μπορεί να βοηθήσει να κρατηθεί το στόμα και το σαγόνι απασχολημένα, ειδικά όταν η επιθυμία πηγάζει κυρίως από συνήθεια.
Μια απόσπαση της προσοχής που σε εμποδίζει να πιάσεις ένα τσιγάρο
Η καλή απόσπαση της προσοχής είναι συγκεκριμένη, σύντομη και εύκολη στην εφαρμογή.
Ρίζα γλυκόριζας ως στοματική ιεροτελεστία χωρίς καπνό
Η ρίζα γλυκόριζας μπορεί να κρατήσει το στόμα και τα χέρια απασχολημένα και να βοηθήσει στην αντικατάσταση των τυπικών συνηθειών καπνίσματος με μια νέα ιεροτελεστία.
Άρωμα εσπεριδοειδών για ένα νέο ξεκίνημα
Ένα φρέσκο άρωμα εσπεριδοειδών μπορεί να βοηθήσει στη σύντομη διακοπή της κόπωσης και των αυτόματων σκέψεων για κάπνισμα.
Λίγη ευχαρίστηση αντί για κακή διάθεση
Η προγραμματισμένη απόλαυση προστατεύει από την αίσθηση ότι η απαγόρευση του καπνίσματος σημαίνει μόνο στέρηση και έλεγχο.
Μέντα για την καταπολέμηση της λιγούρας
Η μέντα μπορεί να βοηθήσει στην ικανοποίηση της όρεξης μετά από ένα γεύμα και να αποτρέψει την εμφάνιση λιγούρας εξαρχής.