Λιγούρες και βάρος
Συμβουλές για λιγούρες: σταθερά γεύματα, εναλλακτικά snacks, τελετουργικά νερού και ρουτίνες ενάντια στον αυτόματο πιλότο.
13
συμβουλές σε αυτήν την κατηγορία
7
λεπ. μέση διάρκεια εφαρμογής
3
συγκεκριμένα σημεία εστίασης
Όταν φεύγει η νικοτίνη, δεν αλλάζει μόνο η επιθυμία για τσιγάρο. Πολλοί νιώθουν περισσότερη όρεξη, γλυκό ή ανάγκη για κάτι στο στόμα.
Αυτή η κατηγορία βοηθά να απαντήσεις χωρίς πανικό: σταθερά γεύματα, χορταστικά snacks, νερό και μικρές διατροφικές ρουτίνες.
Αυξημένη όρεξη · 13 συμβουλές
Μια μίνι προπόνηση ανακατευθύνει τις λιγούρες σε κίνηση και σας δίνει νέα ενέργεια.
Μετά τη διακοπή του καπνίσματος, η άσκηση, ο ύπνος και τα τακτικά γεύματα είναι ζωτικής σημασίας.
Η αύξηση βάρους συχνά προκύπτει από νέες συνήθειες – όχι από τη διακοπή του καπνίσματος καθαυτού.
Ένα ποτήρι νερό πριν από ένα σνακ δημιουργεί ένα σύντομο διάλειμμα και βοηθά στη διάκριση μεταξύ πείνας και συνήθειας.
Ένα μήλο καταλαμβάνει ταυτόχρονα το στόμα, τα χέρια και τις αισθήσεις και έτσι μπορεί να διακόψει τις τυπικές συνήθειες καπνίσματος.
Η τσίχλα μπορεί να βοηθήσει να κρατηθεί το στόμα και το σαγόνι απασχολημένα, ειδικά όταν η επιθυμία πηγάζει κυρίως από συνήθεια.
Μετά τη διακοπή του καπνίσματος, η κατανάλωση ενέργειας μπορεί να αλλάξει ελαφρώς, επομένως λίγη περισσότερη άσκηση στην καθημερινή ζωή είναι συχνά χρήσιμη.
Ακόμα και λίγα λεπτά σχοινάκι μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση της κόπωσης και στην αίσθηση νέας ενέργειας.
Μια σύντομη περίοδος αναμονής σας βοηθά να παίρνετε πιο συνειδητές αποφάσεις και να μην ενδώσετε αμέσως σε λιγούρες.
Η μέντα μπορεί να βοηθήσει στην ικανοποίηση της όρεξης μετά από ένα γεύμα και να αποτρέψει την εμφάνιση λιγούρας εξαρχής.
Τα τακτικά γεύματα παρέχουν σταθερή ενέργεια και μειώνουν τις αυθόρμητες παρορμήσεις για σνακ.
Οι καλές εναλλακτικές λύσεις για σνακ ικανοποιούν την πείνα και μειώνουν την επιθυμία για συνεχή κατανάλωση περισσότερου φαγητού ή για συμμετοχή σε εναλλακτικές δραστηριότητες.
Αφού κόψετε το κάπνισμα, ο μεταβολισμός σας θα προσαρμοστεί σταδιακά. Τα τακτικά γεύματα, η άσκηση και η υγιής πέψη μπορούν να υποστηρίξουν αυτή τη διαδικασία.