Μίνι προπονήσεις για την καταπολέμηση της λιγούρας

Οι λιγούρες συχνά μοιάζουν με σκέψη – αλλά συχνά πηγάζουν από το σώμα. Η ανησυχία, η ένταση ή η έλλειψη ενέργειας ερμηνεύονται γρήγορα ως πείνα. Μια σύντομη μίνι προπόνηση μπορεί να σας βοηθήσει να σπάσετε αυτό το μοτίβο και να σας επιτρέψει να αντιληφθείτε πιο καθαρά τι πραγματικά χρειάζεστε.

Κινήστε πρώτα το σώμα σας και μετά επανεκτιμήστε την πείνα σας.

Το σημείο εκκίνησης θα πρέπει να είναι τόσο μικρό ώστε να μην έχετε καμία δικαιολογία: δέκα καθίσματα, δύο λεπτά περπάτημα, μια σύντομη ανάβαση στις σκάλες ή μερικά push-ups στον τοίχο. Δεν έχει να κάνει με την καύση θερμίδων ή τη φυσική κατάσταση, αλλά με το να βγείτε από τον αυτόματο πιλότο.

Γιατί η άσκηση μπορεί να μειώσει την όρεξη

Οι λιγούρες συχνά προκύπτουν από το άγχος, τη συνήθεια ή την επιθυμία για μια γρήγορη ανταμοιβή. Μια σύντομη έκρηξη άσκησης αλλάζει την αναπνοή, την ένταση των μυών και την προσοχή μέσα σε λίγα λεπτά. Αυτό συχνά ωθεί την επιθυμία για φαγητό σε δεύτερη μοίρα και μειώνει την επείγουσα ανάγκη της. Δημιουργείτε ένα σύντομο διάστημα μεταξύ της επιθυμίας και της δράσης - και αυτή η στιγμή κάνει όλη τη διαφορά.

Πώς να χρησιμοποιήσετε αποτελεσματικά τις μίνι προπονήσεις

Ορίστε μια σταθερή μίνι ακολουθία για την πιο κρίσιμη στιγμή του σνακ σας: δέκα καθίσματα, μια σανίδα 20 δευτερολέπτων ή δύο λεπτά ανάβασης σκάλας. Μόνο μετά από αυτό αποφασίζετε αν πραγματικά πεινάτε σωματικά ή αν ψάχνετε για χαλάρωση, απόσπαση της προσοχής ή κάποια ανταμοιβή.