Οξείες επιθυμίες
Γρήγορες στρατηγικές για έντονη επιθυμία: αναπνοή, αντικαταστάσεις και μικρές ρουτίνες που κόβουν τον αυτόματο πιλότο.
13
συμβουλές σε αυτήν την κατηγορία
2
λεπ. μέση διάρκεια εφαρμογής
3
συγκεκριμένα σημεία εστίασης
Η έντονη επιθυμία μοιάζει συχνά με εντολή: βγες τώρα, κάπνισε τώρα, ανακουφίσου τώρα. Όμως αυτή η στιγμή σπάνια αποφασίζει όλη τη διακοπή.
Η κατηγορία αυτή συγκεντρώνει σύντομες στρατηγικές για στιγμές πίεσης: άγκυρες αναπνοής, τελετουργικά νερού, μικρές αποσπάσεις και σωματικά ερεθίσματα.
Έντονη επιθυμία για τσιγάρο · 13 συμβουλές
Ένα σύντομο, έντονο σωματικό ερέθισμα διακόπτει την επιθυμία για κάπνισμα και σας δίνει ξανά τον έλεγχο των επιπέδων άγχους σας.
Μια άγκυρα που αναπνέει δίνει στα χέρια και στο στόμα κάτι να κάνουν πριν η συνήθεια οδηγήσει στο τσιγάρο.
Καταλαμβάνει το στόμα και τα χέρια χωρίς να ενεργοποιεί την παλιά ρουτίνα καπνίσματος.
Οι λόγοι σας είναι πιο αποτελεσματικοί όταν είναι άμεσα διαθέσιμοι την κρίσιμη στιγμή.
Αν προγραμματίσετε εκ των προτέρων τυπικά εναύσματα, δεν θα χρειαστεί να πάρετε αυθόρμητες αποφάσεις την κρίσιμη στιγμή.
Ακόμα και λίγα λεπτά άσκησης μπορούν να βοηθήσουν να περάσει το πιο έντονο μέρος της επιθυμίας.
Η καλή απόσπαση της προσοχής είναι συγκεκριμένη, σύντομη και εύκολη στην εφαρμογή.
Ακόμα και 60 δευτερόλεπτα μπορούν να είναι αρκετά για να διακόψουν την αυτόματη προσέγγιση ενός τσιγάρου.
Η επαγγελματική ύπνωση μπορεί να βοηθήσει στην αποτροπή παλιών συνηθειών καπνίσματος και στην ψυχική ενδυνάμωση της απόφασης να ζήσετε μια ζωή χωρίς καπνό.
Η ρίζα γλυκόριζας μπορεί να κρατήσει το στόμα και τα χέρια απασχολημένα και να βοηθήσει στην αντικατάσταση των τυπικών συνηθειών καπνίσματος με μια νέα ιεροτελεστία.
Τα λαχανικά χορταίνουν, κρατούν το στόμα απασχολημένο και μπορούν να βοηθήσουν στον έλεγχο της επιθυμίας για σνακ.
Αφού κόψετε το κάπνισμα, ο καλύτερος τρόπος για να υποστηρίξετε το σώμα σας είναι με απλές συνήθειες που προάγουν την αναγέννηση.
Το τζίνσενγκ χρησιμοποιείται παραδοσιακά για την υποστήριξη της ενέργειας, της συγκέντρωσης και της ανθεκτικότητας στην καθημερινή ζωή.