Στρώμα πιεσοθεραπείας κατά του στρες και της επιθυμίας για τσιγάρα

Οι έντονες λιγούρες για τσιγάρα συχνά δεν είναι μόνο νοητικές. Γίνονται αισθητές σε όλο το σώμα. Ένα έντονο αλλά ασφαλές σωματικό ερέθισμα μπορεί να βοηθήσει στην απομάκρυνση της προσοχής από την επιθυμία και στην επιστροφή στην παρούσα στιγμή.

Η ένταση στο σώμα μπορεί να ανακουφιστεί ακόμη και χωρίς τσιγάρο.

Αποφασίστε εκ των προτέρων για ποια περίσταση προορίζεται το χαλάκι: μετά τη δουλειά, μετά από έναν καβγά, σε περιόδους υψηλής πίεσης στην εργασία ή ως μέρος της βραδινής σας ρουτίνας. Αν προορίζεται για χρήση σε όλα, χάνει εύκολα την αποτελεσματικότητά του. Μια σαφής σκανδάλη το καθιστά ένα αξιόπιστο εργαλείο.

Γιατί ένα σωματικό ερέθισμα δημιουργεί απόσταση

Οι έντονες επιθυμίες περιορίζουν την προσοχή: οι σκέψεις περιστρέφονται συνεχώς γύρω από τα τσιγάρα. Ένα έντονο σωματικό ερέθισμα μπορεί να διακόψει για λίγο αυτήν την αυτόματη αντίδραση, επειδή ο εγκέφαλος μετατοπίζει την εστίασή του σε μια νέα αντίληψη. Αυτό δεν αντικαθιστά μια μακροπρόθεσμη στρατηγική, αλλά μπορεί να δημιουργήσει μια σημαντική στιγμή απόστασης μεταξύ της παρόρμησης και της δράσης.

Έτσι χρησιμοποιείτε αποτελεσματικά το χαλάκι

Τοποθετήστε το χαλάκι εκεί που κανονικά θα απλώνατε το χέρι σας για ένα τσιγάρο. Ξεκινήστε με τρία έως πέντε λεπτά. Πριν και μετά, αξιολογήστε τις λιγούρες ή το επίπεδο άγχους σας σε μια κλίμακα από το 1 έως το 10. Ολοκληρώστε συνειδητά τη συνεδρία, για παράδειγμα, με ένα ποτήρι νερό ή μερικές ήρεμες αναπνοές. Αυτό θα δημιουργήσει σταδιακά μια νέα συνήθεια αντί για την παλιά ιεροτελεστία του καπνίσματος.