Πόροι Flamy
Συμβουλές για την επιθυμία για τσιγάρο
Σύντομες, πρακτικές στρατηγικές για έντονες στιγμές, στρες, ρουτίνες και συνηθισμένα triggers.
Συμβουλές ανά κατάσταση διακοπής
Διάλεξε κατηγορία αν χρειάζεσαι στοχευμένη βοήθεια για μια τυπική στιγμή.
Κίνητρο και γιατί
Έλλειψη κινήτρου
Όταν λείπει το κίνητρο: φράσεις-άγκυρες, λόγοι, ανταμοιβές και ρουτίνες που κρατούν ορατό το άκαπνο γιατί σου.
6 σχετικές συμβουλές
Στρες και ευερεθιστότητα
Αυξημένη ευερεθιστότητα
Συμβουλές για ευερεθιστότητα και στρες: χαλάρωση, κίνηση, καθαρή επικοινωνία και σύντομες ρουτίνες ενάντια στην υποτροπή.
10 σχετικές συμβουλές
Διάθεση και ανταμοιβή
Κακή διάθεση
Μείνε άκαπνος παρά την κακή διάθεση: μικρές ανταμοιβές, χρόνος για σένα, ευγνωμοσύνη, συζητήσεις και στρατηγικές για πτώσεις.
9 σχετικές συμβουλές
Λιγούρες και βάρος
Αυξημένη όρεξη
Συμβουλές για λιγούρες: σταθερά γεύματα, εναλλακτικά snacks, τελετουργικά νερού και ρουτίνες ενάντια στον αυτόματο πιλότο.
13 σχετικές συμβουλές
Ενέργεια και ύπνος
Κούραση και εξάντληση
Πρακτικές συμβουλές για κούραση: ρυθμός ύπνου, power naps, φως, κίνηση και νέα τελετουργικά ενέργειας.
25 σχετικές συμβουλές
Οξείες επιθυμίες
Έντονη επιθυμία για τσιγάρο
Γρήγορες στρατηγικές για έντονη επιθυμία: αναπνοή, αντικαταστάσεις και μικρές ρουτίνες που κόβουν τον αυτόματο πιλότο.
13 σχετικές συμβουλές
12 συμβουλές
Κύρια triggers
Στρώμα πιεσοθεραπείας κατά του στρες και της επιθυμίας για τσιγάρα
Ένα σύντομο, έντονο σωματικό ερέθισμα διακόπτει την επιθυμία για κάπνισμα και σας δίνει ξανά τον έλεγχο των επιπέδων άγχους σας.
Πιεσοθεραπεία κατά της απογευματινής ύφεσης
Η πιεσοθεραπεία μπορεί να βοηθήσει να διακόψετε για λίγο μια απογευματινή νωθρότητα προτού φτάσετε αυτόματα για καφέ ή ένα τσιγάρο.
Κάρτες κινήτρων που παραμένουν πραγματικά ορατές
Οι κάρτες κινήτρων βοηθούν μόνο αν τις βλέπετε ακριβώς εκεί που σας έρχεται η επιθυμία για κάπνισμα.
Κάντε τους λόγους σας άμεσα διαθέσιμους
Οι λόγοι σας είναι πιο αποτελεσματικοί όταν είναι άμεσα διαθέσιμοι την κρίσιμη στιγμή.
Ο βελονισμός ως υποστήριξη για τη διακοπή του καπνίσματος
Ο βελονισμός μπορεί να υποστηρίξει τη διακοπή του καπνίσματος ηρεμώντας το νευρικό σύστημα και βοηθώντας σας να έχετε μεγαλύτερη επίγνωση και να μειώσετε τη σωματική ένταση.
Ώρα για τον εαυτό μου να καταπολεμήσω την κακή διάθεση
Σύντομες περίοδοι «χρόνου μόνο για τον εαυτό μου» μπορούν να βοηθήσουν στη ρύθμιση της κακής διάθεσης χωρίς να καταφύγετε στο κάπνισμα.
Κακή διάθεση ή κατάθλιψη; Η σημαντική διαφορά
Δεν είναι κάθε κακή διάθεση ίδια μετά τη διακοπή του καπνίσματος. Αυτό που έχει σημασία είναι πόσο διαρκεί και πόσο επηρεάζει την καθημερινότητά σας.
Η ευγνωμοσύνη ως αλλαγή διάθεσης
Η ευγνωμοσύνη βοηθά να επικεντρωθούμε σε ό,τι ήδη πηγαίνει καλά – ειδικά στις δύσκολες μέρες.
Φυτείες καπνού: μια ματιά πίσω από το τσιγάρο
Όσοι κατανοούν την προέλευση του καπνού και τις συνέπειες της καλλιέργειάς του, συχνά βλέπουν τα τσιγάρα με διαφορετικό τρόπο.
Κουρασμένοι παρά τον ύπνο; Ελέγξτε το πρόγραμμα ύπνου σας.
Αν είστε κουρασμένοι παρά το γεγονός ότι κοιμάστε αρκετά, αξίζει να ρίξετε μια ματιά στον ρυθμό του ύπνου σας και στην ανάρρωσή σας.
Χαλαρωτικός ήχος αντί για μελαγχολία στο κρεβάτι
Ένα χαλαρωτικό ηχητικό βιβλίο μπορεί να σας βοηθήσει να ηρεμήσετε το μυαλό σας αν δεν μπορείτε να ηρεμήσετε στο κρεβάτι.
Διαλογισμός για τον ύπνο και τη διακοπή του καπνίσματος από το άγχος
Ο διαλογισμός μπορεί να βοηθήσει στην αντίληψη σκέψεων και πόθων για τσιγάρα χωρίς να αντιδράσουμε άμεσα σε αυτές.