Η κακή διάθεση στη διακοπή είναι ύπουλη, γιατί ένα τσιγάρο ακούγεται γρήγορα σαν λύση.
Οι στρατηγικές αυτές ρυθμίζουν τη διάθεση χωρίς να ξανανοίγουν τον κύκλο καπνίσματος: μικρές καλές πράξεις, συζητήσεις, φράσεις-άγκυρες και συνειδητή απόλαυση.
Διάθεση και ανταμοιβή
Συμβουλές για κακή διάθεση στη διακοπή
Μείνε άκαπνος παρά την κακή διάθεση: μικρές ανταμοιβές, χρόνος για σένα, ευγνωμοσύνη, συζητήσεις και στρατηγικές για πτώσεις.
9
συμβουλές σε αυτήν την κατηγορία
5
λεπ. μέση διάρκεια εφαρμογής
3
συγκεκριμένα σημεία εστίασης
Σχετικές συμβουλές
Κακή διάθεση · 9 συμβουλές
Νοοτροπία
Μια κατευθυντήρια αρχή κατά της κακής διάθεσης
Μια σύντομη κατευθυντήρια αρχή θα σας βοηθήσει να τηρήσετε την απόφασή σας, ακόμα και σε δύσκολες στιγμές.
#Low Mood #Mindset #Traurig
Αναστοχασμός5 λεπ. εφαρμογής
Ώρα για τον εαυτό μου να καταπολεμήσω την κακή διάθεση
Σύντομες περίοδοι «χρόνου μόνο για τον εαυτό μου» μπορούν να βοηθήσουν στη ρύθμιση της κακής διάθεσης χωρίς να καταφύγετε στο κάπνισμα.
#Low Mood #Reflection #Traurig
Αντικατάσταση5 λεπ. εφαρμογής
Λίγη ευχαρίστηση αντί για κακή διάθεση
Η προγραμματισμένη απόλαυση προστατεύει από την αίσθηση ότι η απαγόρευση του καπνίσματος σημαίνει μόνο στέρηση και έλεγχο.
#Low Mood #Replacement #Satt
Κίνηση10 λεπ. εφαρμογής
Άσκηση για την καταπολέμηση της κακής διάθεσης
Η άσκηση μπορεί να βοηθήσει στην αλλαγή της κακής διάθεσης και να φέρει νέα ενέργεια στη στιγμή – ειδικά όταν διακόπτετε το κάπνισμα.
#Low Mood #Movement #Traurig
Κοινωνικό2 λεπ. εφαρμογής
Μια συζήτηση αντί για μελαγχολία
Μια σύντομη συζήτηση μπορεί να βοηθήσει να διακόψετε τις σκέψεις υποτροπής και να ανακτήσετε την απόσταση από την επιθυμία για κάπνισμα.
#Low Mood #Social #Traurig
Αναστοχασμός
Κακή διάθεση ή κατάθλιψη; Η σημαντική διαφορά
Δεν είναι κάθε κακή διάθεση ίδια μετά τη διακοπή του καπνίσματος. Αυτό που έχει σημασία είναι πόσο διαρκεί και πόσο επηρεάζει την καθημερινότητά σας.
#Low Mood #Reflection #Traurig
Ρουτίνα5 λεπ. εφαρμογής
Δραστηριότητες που σας κάνουν να νιώθετε καλά σε πέντε λεπτά
Οι σύντομες δραστηριότητες μπορούν να αλλάξουν τη διάθεσή σας, ακόμη και χωρίς κίνητρο.
#Low Mood #Routine #Traurig
Αναστοχασμός
Η ευγνωμοσύνη ως αλλαγή διάθεσης
Η ευγνωμοσύνη βοηθά να επικεντρωθούμε σε ό,τι ήδη πηγαίνει καλά – ειδικά στις δύσκολες μέρες.
#Low Mood #Reflection #Traurig
Ρουτίνα
Κάνε κάτι ωραίο για τον εαυτό σου
Η αυτοφροντίδα λειτουργεί ιδιαίτερα καλά όταν είναι προετοιμασμένη.
#Low Mood #Routine #Traurig