Δραστηριότητες που σας κάνουν να νιώθετε καλά σε πέντε λεπτά

Σε στιγμές κακής διάθεσης ή έντονης επιθυμίας, αυτό που συχνά βοηθάει δεν είναι το καλό κίνητρο, αλλά μια μικρή, εφικτή δράση. Πέντε λεπτά είναι αρκετά για να αλλάξουν αισθητά τη διάθεση.

Η διάθεση συχνά αλλάζει μόνο μέσω της κίνησης, όχι μέσω της σκέψης.

Γιατί οι μικρές πράξεις λειτουργούν

Οι σύντομες κινήσεις στέλνουν ένα νέο σήμα στον εγκέφαλο: συμβαίνει κάτι άλλο εκτός από τον μηρυκασμό ή την έντονη επιθυμία για κάτι. Αυτό μπορεί να βοηθήσει στη διακοπή της αυτόματης αντίδρασης στο να φτάσει κανείς στο τσιγάρο.

Αυτό που μετράει δεν είναι η ένταση, αλλά η αρχή.

Πώς να χρησιμοποιείτε δραστηριότητες 5 λεπτών στην καθημερινή ζωή

Δημιουργήστε μια μικρή λίστα με βάση τα επίπεδα ενέργειας:

- Χαμηλή ενέργεια: Πιείτε νερό, πηγαίνετε για λίγο στο παράθυρο, καθίστε και αναπνεύστε. - Μέτρια ενέργεια: σύντομος περίπατος, ακρόαση μουσικής, τακτοποίηση - πολλή ενέργεια: ανέβασμα σκάλας, γρήγορος βγές έξω, ελαφριά άσκηση

Την κρίσιμη στιγμή, απλώς επιλέγετε την κατάλληλη δραστηριότητα και ξεκινάτε αμέσως.

Αυτό σταδιακά οδηγεί στην εμπειρία ότι η διάθεση μπορεί να αλλάξει ακόμη και χωρίς τσιγάρο.